शक्तिशाली मांसपेशियों के निर्माण के 7 बेहतरीन तरीके | Top 7 Powerful Muscle Building Tips In Hindi.
Acha behtar sharir kaise banaye hindi mein tips.
मांसपेशियों का निर्माण कड़ी मांसपेशियों के अभ्यास से हासिल करने का एक तरीका है, लेकिन कभी-कभी बॉडीबिल्डर्स उस फॉर्म को हासिल करने में सक्षम नहीं हो पाते हैं जिसके वे इच्छुक होते हैं। इसके कई कारन हैं जो हम यहाँ आपको बताएँगे | मांसपेशियों के निर्माण टिप्स अच्छे अभ्यास करने के लिए उपयोगी गाइड के रूप में काम करती हैं। वे सिंपल और याद रखने में आसान होते हैं और यह टिप्स सफलतापूर्वक अपना काम साबित भी कर चुकी है । चलिए जानते हैं के वह टिप्स किया हैं और वह किस तरीके से अपना काम करती है |
1. भोजनके तौर पर प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट ज़रूर खाएं।
मांसपेशियों के निर्माण में बहुत अधिक ऊर्जा यानी एनर्जी की आवश्यकता होती है और इसके लिए आपके शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड को कम से कम 3 से 4 ग्राम कार्बोस और कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन मिल सके। इसके इलावा आपको फ्लेक्स बीज, जैतून का तेल और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन यानि के पीनट बटर में निहित स्वस्थ वसा की भी आवश्यकता होगी। अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को बनाए रखने के लिए, सीजन कार्डियो को ज़रा कम करें।
2. शक्तिशाली शरीर के निर्माण में बुनियादी मूवमेंट आपके विश्वसनीय सहायक हैं।
आप इन बुनियादी शस्त्रागारों पर भरोसा कर सकते हैं जिनके फायदे व्यायाम करते समय इस्तेमाल में आ सके जैसे की बेंच, स्क्वाट और डेडलिफ्ट ऐसे सेट हैं जो आपके शरीर को मज़बूती प्रदान करते हैं । इसके इलावा आप बार्बेल कर्ल और मिलिट्री प्रेस भी अपने व्यायाम में जोड़ सकते हैं।
3. बड़े पैमाने पर ट्रेनिंग।
शक्तिशाली मांसपेशियों के निर्माण टिप्स के मुताबिक, ट्रेनिंग की बात आने पर कोई चीज़ छोड़ी नहीं जा सकती। कड़ी मेहनत और इंटेंस वर्कआउट करें। यहां नियम है कि आप अपने एक रेप में अधिकतम 60% से 80% पर खुद को ट्रेन करें या ज़्यादा वज़न जोड़ें और पूरी तीव्रता के साथ प्रति सेट 6-10 रेप्स करें ।
4. बेहतर नींद लें ।
कभी कभी हम अपने शरीर पर इतना ज़्यादा ध्यान देते हैं कि बाकी चीज़ों को भूल ही जाते हैं । जिम में प्रशिक्षण करते समय, आपकी मांसपेशियों को तोड़ दिया जाता है लेकिन जब आप सो रहे होते हैं तब इन मांसपेशियों की कुदरती तौर पर मरम्मत शुरू होती है । सोने के लिए आवश्यक घंटों की कोई समय या संख्या तै करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपका शरीर बहुत अच्छे तरीके से आपके लिए पर्याप्त नींद की मात्रा को समझता है लेकिन आम तौर पर हमें कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी ज़रूरी है।
5. अपने वर्कआउट ट्रेनिंग को बहुत ज़्यादा भी ना करें।
ट्रेनिंग करने से पहले अपने शरीर के हर एक हिस्से पर विचार करें और साप्ताहिक ट्रेनिंग करें जिसमें एक दिन रेस्ट के लिए ज़रूर रक्खें । अपने सेट पर विचार करें; जिस्म के हर एक हिस्से के लिए आपके पास एक दर्जन से भी अधिक सेट्स हैं । शरीर के हर एक हिस्से के लिए कुल बारह सेट का उपयोग करें। प्रत्येक शरीर के हिस्से के लिए 3 से 4 सेट को अपने लिए चुन लें | आपका हर दिन का वर्कआउट 90 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
6. घर आपके लिए आराम करने की जगह है ना की जिम।
हर एक सेट के दरमियान आपको केवल दो मिनट आराम की अनुमति होती है। आपको 90 से 120 सेकेंड के अंदर अपनी सांस लेने और छोड़ने के लिए पर्याप्त समय होता है और उसके बाद अगले सेट पर लौट कर हाई इंटेंसिटी के वापस वर्कआउट करना जारी रखना चाहिए। फिर सेट के बीच में दो मिनट के लिए आराम करें और वापस से वर्कआउट शुरू करें ।
7. खुद को जिम के लिए मोटीवेट करें और यह रूटीन बनाये रक्खें।
प्रशिक्षण में अपने रूटीन पर बने रहें और दो चार दिन का ब्रेक लेने का कोई बहाना न बनाएं । मोटिवेशन और डेडिकेशन सफल मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम में सबसे पहला काम करती है । अपने आरामदेह कमरे से बहार निकलें और रोज़ाना एक से डेढ़ घंटे वर्कआउट के लिए ज़रूर निकलें। अगर आप वाक़ई एक अच्छी मांसपेशी और बेहतर शरीर चाहते हैं तोह यह किपॉइन्ट को हमेशा धेयान में रक्खें |
इस ट्रेनिंग टिप्स को अपने दोस्तों के साथ ज़रूर शेयर करें और हमारे ब्लॉग को फॉलो बटन पर क्लिक करके फॉलो करते रहें |
Thanks For sharing these important tips about health and muscle grain supplements.
ReplyDeleteBuy Nutritional Supplements Online