एक महीने में वजन बढ़ाने के लिए 10 बेहतरीन घरेलू उपचार | 10 Home Remedies to Gain Weight Quickly

एक महीने में वजन बढ़ाने के लिए 10 बेहतरीन घरेलू उपचार | 10 Home Remedies to Gain Weight Quickly

How to Gain Weight Fast and Safely | मोटा होने के उपाय: जाने वजन बढ़ाने के 10 आसान तरीके

मोटा होने के उपाय: जाने वजन बढ़ाने के 10 आसान तरीके |

हम ज्यादातर वजन घटाने के मुद्दों के बारे में बात करते हैं, लेकिन इस दुनिया में ऐसे कई दुबले पतले लोग भी हैं जो वास्तव में कुछ किलो ग्राम वज़न हासिल करना चाहते हैं। वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपचार की एक सूची यहां दी गई है जो आपके शरीर में वज़न की मात्रा बढ़ाने में आपकी सहयोगी है, जिससे आप स्वस्थ और फिट दिखते हैं।

1. केले और दूध Banana  and Milk

केले कैलोरी से भरे हुए होते हैं और इसमें कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा होती है जो आपको तत्काल ऊर्जा देती है।

यह करें:

एक गिलास गर्म दूध के साथ सुबह में केला खाएं।

इसमें एक चम्मच चीनी भी मिलाएं। इसके अलावा, आप इसे अपने भोजन के बाद भी खा सकते हैं।

नोट - अगर आपको सर्दी ज़ुकाम हो तोह केले ना खाएं।

2. पीनट बटर  Peanut Butter

पीनट बटर टोस्ट और रोटी के लिए एक स्वादिष्ट चीज़ मानी जाती है। यदि आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस में उच्चय कैलोरी और पौष्टिक भोजन के रूप में ले सकते हैं।

यह करें:

प्रति दिन नाश्ते के समय गेहूं की रोटी खाते समय पीनट बटर रोटी पर लगा कर खाएं और फिर देखें कि आपका वजन कम समय के भीतर कैसे बढ़ता है।

इसके अलावा, आप केले, सेब स्लाइस, ताजा जामुन जैसे फलों या सब्ज़ियों पर मूंगफली का मक्खन लगा कर खा सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, एक मूंगफली का मक्खन यानि पीनट बटर सैंडविच पर भी लगा कर खाना अच्छा विकल्प माना जाता है |

3. आलू Potatoes

आलू कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। इसे भारी भोजन के सभी रूपों में वजन बढ़ाने के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। आलू चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़ खाने वाले लोग अपने वज़न को बहुत जल्दी बढ़ा सकते हैं।

यह करें:

आप मक्खन के साथ आलू ग्रिल या सेंक कर खा सकते हैं।

यदि आप फ्रेंच फ्राइज पसंद करते हैं, तो अतिरिक्त वर्जिन तेल का उपयोग करके फ्रेंच फ्राइज़ बनाएं।

इसके अलावा, आप एक स्वादिष्ट आलू सलाद भी बना सकते हैं। उन्हें उबालें और उन्हें मक्खन, मेयोनेज़ और वेग्गीइस जैसे उच्च कैलोरी सामग्री के साथ मिलाएं।

नोट - यदि आप नियमित रूप से फ्रेंच फ्राइज़ खाते हैं, तो अपने आलू की खपत को सप्ताह में दो बार सीमित करें।

4. बीन्स Beans

बीन्स फाइबर, प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट के समृद्ध स्रोत हैं। ये सबसे अच्छे कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी भरपूर मदद करते हैं। सेम की कई किस्में है जैसे की लाल सेम, काले सेम, सोयाबीन, लिमा सेम, दाल, और गुर्दे सेम ।

यह करें:

बीन्स को snacks के रूप में खाया जा सकता है या नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में शामिल किया जा सकता है।

वैकल्पिक रूप से, आप बीन सूप या बीन सलाद भी तैयार कर सकते हैं।

त्वरित परिणामों के लिए, उन्हें एक या दो महीने तक हर रोज़ खाते रहें।

5. अंडे Eggs

अंडे में फैट, कैलोरी और प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा होती है जो वजन बढ़ाने के लिए लोकप्रिय तत्व होते हैं। हर दिन सफेद अंडे का उपभोग आपको मजबूत मांसपेशियों और आवश्यक प्रोटीन और ऊर्जा प्रदान करता है।

यह करें:

बेहतर परिणामों के लिए, जर्दी की तुलना में अंडे के अधिक सफेदी खाएं क्योंकि पुरे अंडे में आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है इसलिए सफेदी को इस्तेमाल करें।

वैकल्पिक रूप से, आप नाश्ता के लिए दैनिक सफेद-अंडे आमलेट के रूप में या फिर तले हुए अंडा के रूप में खा सकते हैं।

नोट - कच्चे अंडे न खाना; वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

6. आम Mangoes

आम किसी नहीं पसंद | आम विटामिन और खनिजों में समृद्ध एक मुंह में पानी लाने वाला रसदार फल है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि सिर्फ आम खाने से मदद नहीं मिलेगी।

यह करें:

आपको दूध के साथ आम का उपभोग करने की जरूरत है।

आप मैंगो मिल्कशेक भी तैयार कर सकते हैं और इसे एक महीने के लिए रोजाना दो बार पी सकते हैं |

7. लीन रेड मीट  Lean Red Meat

यदि आप कुछ पाउंड वज़न हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ लीन रेड मीट ज़रूर खाएं। स्टेक मीट में बहुत सारे प्रोटीन और आयरन होते हैं। गोमांस, बकरे का मांस जैसे खाद्य पदार्थ भी खाया जा सकता है।

यह करें:

अपने भोजन में लीन रेड मीट ज़रूर जोड़ें।

उनको व्यंजनों के साथ संयोजित करें जो की कैलोरी में भी अधिक होते हैं।

8. सोयाबीन Soybean 

सोयाबीन उच्च कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन बी और लौह के साथ समृद्धि होते हैं। यह बहुत स्वादिष्ट नट हैं। इसमें सभी प्रकार के एमिनो एसिड होते हैं, जो आम तौर पर एक मानव शरीर उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए इसे एक पूर्ण प्रोटीन तत्व माना जाता है। हालांकि, सोयाबीन उन दोनों लोगों के लिए फायदेमंद हैं जो या तो वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं।

यह करें:

सोयाबीन के साथ दिलचस्प व्यंजनों की खोज करें और उन्हें अपने आहार में शामिल करें।

उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयोजित करें जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं |

9. दही Yoghurt

चीनी, फैट और प्रोटीन की मात्रा आपके वजन को काफी प्रभावित करती है। चूंकि दही एक उच्च प्रोटीन भोजन है, इसलिए आप लंबे समय तक खुद को भरा हुआ महसूस करते हैं।

यह करें:

फल-आधारित दही को 118 कैलोरी कहा जाता है, इसे वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार में उपभोग करें।

आप ग्रीक दही भी ले सकते हैं, क्योंकि इसमें डबल प्रोटीन होता है और इसका स्वाद बहुत स्वादिष्ट होता है।

10. एवोकैडो Avocado

स्वादिष्ट और स्वादिष्ट हरी सब्जी आपके आहार में हृदय-स्वस्थ वसा जोड़ने का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें पोटेशियम, फोलिक एसिड, और विटामिन ई के उच्च स्तर होते हैं। एवोकैडो का एक आधा हिस्सा 140 कैलोरी रखता है।

यह करें:

इसे अपने सलाद में जोड़कर इस वेजी का आनंद लें। आप उन्हें मांस के साथ ग्रिल कर के भी खा सकते हैं, यहां तक कि आप इसे मैश करके टोस्ट पर भी लगा कर खा सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, रोटी पर आधा परिपक्व एवोकैडो मैश करें और इसे कुछ नमक के साथ खाएं |