तनाव के लक्षण: आपके शरीर और व्यवहार पर इसका प्रभाव | Stress Symptoms, Cause And Treatment | How Stress Affects The Body.

तनाव के लक्षण: आपके शरीर और व्यवहार पर इसका प्रभाव | Stress Symptoms, Cause And Treatment | How Stress Affects The Body 

How Stress affects on your Body, Your Brain and Your Digestive Systems.

तनाव के लक्षण आपके स्वास्थ्य को बुरी तरह से प्रभावित कर सकते हैं, भले ही आपको इसका एहसास हो या ना हो। आपको लगता है कि जब आप बीमार होते हैं तोह उसका दोष आप घबराहट, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, या फिर लगातार अनिद्रा का शिकार रहने पर डालते हैं लेकिन वास्तविकता में इसका मुख्या कारन तनाव की स्तिथि है जो आपके शरीर पर कई तरीके से बहुत बुरा परभाव डालती है और जो कई बड़े बीमारियों को दावत भी देती है।

तनाव के आम प्रभाव | Common Effects Of Stress

दरअसल, तनाव के लक्षण आपके शरीर, आपके विचारों, आपकी भावनाओं और आपके व्यवहार को भी प्रभावित करती है । सामान्य किसम के तनाव के लक्षणों को पहचानने में सक्षम होने से आप उन पर काबू पा सकते हैं। लेकिन अगर आप जान कर भी तनाव को अपनी ज़िन्दगी का हिस्सा बनाये रखते हैं तोह यह कई स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे की उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापे और मधुमेह में अपना भरपूर योगदान कर सकते हैं जो आपके लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है।

Stress May Cause You Many Health Problems - Human Anatomy

आपके शरीर पर तनाव का सामान्य प्रभाव | Common effects of stress on your body

सरदर्द

मांसपेशियों में तनाव या दर्द

छाती में दर्द

हर समय थकान महसूस करना 

सेक्स ड्राइव में बाधा उत्पन्न होना 

पेट खराब होना 

नींद की समस्याएं

आपके मनोदशा पर तनाव का सामान्य प्रभाव | Common effects of stress on your mood

चिंता

बेचैनी

प्रेरणा या फोकस की कमी

चिड़चिड़ापन या क्रोध

उदासी या अवसाद

आपके व्यवहार पर तनाव का सामान्य प्रभाव | Common effects of stress on your behavior

अधिक खाना खाना या कम खाना 

गुस्से पर काबू ना रहना 

ड्रग या शराब का दुरुपयोग करना 

तंबाकू का इस्तेमाल करना 

समाज से दूरी बना लेना 

व्यायाम ना करना या बंद कर देना 

तनाव का प्रबंधन करने के लिए अधिनियम | How To Control Stress Level

यदि आप में तनाव के लक्षण हैं, तो इस तनाव को नियंत्रित करने के लिए कई कदम उठाये जा सकते हैं। तनाव नियंत्रण  रणनीतियों का अन्वेषण करें, जैसे कि:

नियमित शारीरिक एक्सरसाइज 

आराम तकनीक, जैसे कि गहरी सांस लेने, ध्यान, योग, ताई ची या मालिश करना

मन को शांत रक्खें 

राजनीती या राजनीतिक ख़बरों से दुरी बनाएं 

परिवार और दोस्तों के साथ सामाजिक कार्यों में हिस्सा लें 

अच्छी किताबों के पढ़ने का समय निकालें, जैसे कोई रोमांटिक नावेल पढ़ना या संगीत सुनना

अपने तनाव को प्रबंधित करने के सक्रिय तरीकों को खोजने और अपनी ज़िन्दगी का हिस्सा बनाने का लक्ष्य रखें। तनाव का प्रबंधन करने के लिए आप जिस तरह से उपयोग कर सकते हैं उन्हें उपयोग करें - जैसे के टेलीविज़न पर अच्छे सीरियल देखना, इंटरनेट सर्फ करना मगर राजनीती ख़बरों से दूर रहते हुए या फिर वीडियो गेम खेलना।

सुनिश्चित करें कि कम से कम 8 घंटे की बेहतरीन नींद लें, रात के समय ज़्यादा देर तक ना जागें और अपने मोबाइल फ़ोन को सोते समय खुद से दूर रक्खें, इसके इलावा पौष्टिक भोजन खाएं। तंबाकू के उपयोग, अतिरिक्त कैफीन, शराब का सेवन, और अवैध पदार्थों के उपयोग से बचें।

स्वास्थ्य समबन्धी समस्याओं में मदद कब लें | Seek Help If Stress Continues

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि तनाव का किया कारण है या यदि आपने अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाए हैं लेकिन आपके लक्षण फिर भी जारी हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें । आपका डॉक्टर अन्य संभावित कारणों की जांच कर सकता है। या, एक पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक को दिखाने पर विचार करें, जो आपको अपने तनाव के स्रोतों की पहचान करने और नए प्रतिलिपि उपकरण सिखाने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, अगर आपको सीने में दर्द होता है, खासकर यदि यह शारीरिक गतिविधि के दौरान होता है या सांस की तकलीफ, पसीना, चक्कर आना, मतली, या आपके कंधे और हाथ में विकिरण के दर्द तोह इस स्तिथि में तुरंत आपातकालीन सहायता लीजिए । ये दिल के दौरे के संकेत चेतावनी संकेत भी हो सकते हैं ना केवल तनाव के लक्षण।

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