क्रोध प्रबंधन: अपने ग़ुस्से को शांत करने के लिए यह 10 बेहतरीन टिप्स आज़माएँ | Anger Management: Try These 10 Great Tips To Calm Your Anger.

क्रोध प्रबंधन: अपने ग़ुस्से को शांत करने के लिए यह 10 बेहतरीन टिप्स आज़माएँ |  Anger Management: Try These 10 Great Tips To Calm Your Anger.

अपने आप पर काबू रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है मगर नामुमकिन नहीं । खुद को नियंत्रण में रखने के लिए नीचे दिए जा रहे 10 सरल प्रबंधन युक्तियों का इस्तेमाल करें।

जब कोई ट्रैफिक में आपको साइड करके जाता है तो आपको कैसा महसूस होता है? जब आपका बच्चा आपके किसी काम में सहयोग करने से इनकार करता है तो क्या आपका रक्तचाप रॉकेट की तरह ऊपर जाता है? गुस्सा एक सामान्य भावना है लेकिन इसके साथ सकारात्मक तरीके से निपटना महत्वपूर्ण है। अनियंत्रित क्रोध आपके स्वास्थ्य और आपके रिश्तों दोनों पर भारी असर डालता है।

अपने गुस्से को नियंत्रण में रखने के लिए किया आप तैयार हैं? अगर आप तैयार हैं तो नीचे दिए जा रहे इन 10 क्रोध प्रबंधन सुझावों पर विचार करना शुरू कर दें।

1। बोलने से पहले ज़रा सोचें | Think Before You Speak

पल भर के आये ग़ुस्से में कुछ भी कहना और करना आसान होता है लेकिन आपको बाद में उस पर पछतावा आता है । कुछ भी कहने से पहले अपने विचारों को एकत्र करने के लिए कुछ क्षण निकालें और ऐसी स्थिति से बहार निकालने में अन्य लोगों को भी ऐसा करने की सलाह दें।

2। खुद को पहले शांत करें फिर अपना गुस्सा ज़ाहिर करें | Calm Yourself Then Express Your Anger Nicely

जैसे ही आप शांत हों अपने ग़ुस्से पर शांति रखते हुए एक मुखर लेकिन गैर-प्रासंगिक तरीके से व्यक्त करें। अपनी चिंताओं और जरूरतों को स्पष्ट रूप से और सीधे दूसरों को बताए और उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश करें।

3। व्यायाम करें | Do Workout

शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में मदद करती है जिससे आप क्रोधित हो सकते हैं। यदि आप अपने गुस्से को बढ़ता हुआ महसूस करें तो तेज चलने या दौड़ने के लिए जाएं, या कुछ समय अन्य सुखद शारीरिक गतिविधियों जैसे की योग करें।

4। टाइमआउट लें | Take Time Out

टाइमआउट सिर्फ बच्चों के लिए ही नहीं है। दिन के समय में अपने आप को थोड़ा ब्रेक दें जो तनावपूर्ण स्तिथि को काबू में रक्खेगा । शांत समय के कुछ क्षण आपके चिढ़ या गुस्से को मज़ीद भड़कते समय  बेहतर महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

5। संभव समाधानों को पहचानें | Identify Solutions

जिस चीज ने आपके गुस्से को बढ़ाया है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस मुद्दे को हाथ में लेकर  सुलझाने पर धेयान केंद्रित करें। क्या आपके बच्चे का गन्दा कमरा आपको गुस्सा दिलाता है ? क्या आपका पार्टनर हर रात खाने के लिए देर से आता है? शाम के समय में भोजन का समय निर्धारित करें या सप्ताह में बहार जाकर खाना खा कर आएं। याद रक्खें कि क्रोध कुछ भी ठीक नहीं करेगा बल्कि आपके रिश्ते को मज़ीद बदतर बना सकता है।

6। 'आई' स्टेटमेंट्स के साथ रहें | Stick With I Statement

आलोचना या दोष रखने से बचने के लिए जो केवल तनाव को बढ़ा सकता है समस्या का वर्णन करने के लिए "I" कथनों का उपयोग करें। सम्मानित और विशिष्ट बनें। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं इस बात से परेशान हूं कि आपने व्यंजन बनाने में मदद किये बिना खाने की टेबल पर आते हो; हमारे काम में मदद क्या करो। "

7। तनाव मुक्त करने के लिए हसने की कोशिश करें | Try To Laugh Often 

हसने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। आपको जब गुस्सा आ रहा हो तो उसका सामना करने में मदद करने के लिए हास्य का प्रयोग करें । व्यंग्य करने से बचें।

8। विश्राम कौशल का अभ्यास करें |  Try For Peace Of Mind

जब आपका गुस्सा भड़क जाता है, तो कम करने के लिए कौशल डालें। गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, एक आराम दृश्य की कल्पना करें, या शांत शब्द या वाक्यांश को दोहराएं।