अपनी क़द की ऊँचाई कैसे बढ़ाएँ: यह रहे वह रामबाण उपाय ? How To Increase Your Height Naturally? Is It Possible To Become Taller?

अपनी क़द की ऊँचाई कैसे बढ़ाएँ: यह रहे वह रामबाण उपाय ? How To Increase Your Height Naturally? Is It Possible To Become Taller?

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अपने शरीर के क़द में उंचाई या लम्बा चौड़ा दिखना सभी को पसंद है | कई ऐसे कारन है जो आपकी समग्र ऊंचाई में योगदान करते हैं जिसमें सबसे अहम् है आनुवंशिक कारक यानी जेनेटिक्स जो आपके क़द की ऊंचाई बढ़ाने में 60 से 80 प्रतिशत योगदान देती है। कुछ पर्यावरणीय फैक्टर्स, जैसे कि पोषण और व्यायाम, आमतौर पर आपके क़द की ऊंचाई को घटाने और बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

1 साल की उम्र से लेकर युवावस्था के बीच, ज्यादातर लोग अपने क़द में हर साल लगभग 2 इंच की ऊंचाई हासिल करते हैं। एक बार जवानी आने पर आप प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ते हैं। हालांकि, इसमें भी हर इंसान अपनी एक अलग गति से बढ़ता है।

लड़कियों के लिए क़द में ऊंचाई का विकास आम तौर पर किशोर उम्र में बड़ी तेज़ी से शुरू हो जाता  है जबकि  लड़कों को अपनी किशोरावस्था के अंत तक ऊंचाई में अचानक से वृद्धि का अनुभव भी नहीं होता है बल्कि हलकी गति में बढ़ते हैं।

हालाँकि, कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप किशोरावस्था में कर सकते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने क़द में ऊंचाई लाने के लिए कर रहे हैं। अपनी ऊंचाई बनाए रखने के लिए आपको एक वयस्क के रूप में इन्हें जारी रखना चाहिए।

1. संतुलित आहार लें | Take Proper Diet

आप जैसे जैसे साल दर साल बड़े होते जाते हैं ऐसे में यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सभी ज़रूरतों के सभी पोषक तत्व प्राप्त करें।

आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

ताजा फल

ताजा सब्जियाँ

साबुत अनाज

प्रोटीन

डेयरी उत्पादक 

आपको उन खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए:

चीनी

ट्रांस वसा

संतृप्त वसा

यदि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या अधिक उम्र, आपकी हड्डियों के घनत्व को प्रभावित करके आपकी कैल्शियम की मात्रा को कम करने का कारण बन रही है तोह ऐसे हालात में आपको अपने डाइट पर अधिक धेयान देना चाहिए । अक्सर यह कहा जाता है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का प्रति दिन सेवन करें।

विटामिन डी आपके जिस्म की हड्डियों को मज़बूत बनाता है साथ ही स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। विटामिन डी के सामान्य स्रोतों में टूना, फोर्टिफाइड दूध और अंडे की जर्दी शामिल हैं। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से अपनी रोज़मर्रा के डाइट को पूरा करने के लिए पूरक यानी सप्लीमेंट लेने के बारे में बात करें।

2. सावधानी के साथ सप्लीमेंट का उपयोग करें | Take Supplement With Caution

ऐसे कुछ ही मामले हैं, जिनमें पूरक आहार बच्चों में उनके क़द में ऊंचाई को बढ़ाने और बड़े वयस्कों में सिकुड़ने से लड़ने के लिए उपयुक्त होते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपके मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के उत्पादन को प्रभावित करती है, तो आपका डॉक्टर सिंथेटिक एचजीएच युक्त पूरक लेने का आपको मश्वरा दे सकता है।

इसके अतिरिक्त वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम की खुराक लेने की ज़रूरत हो सकती है।

इसके इलावा टीवी कमर्शियल पर इश्तेहार देने वाले सभी मामलों में जिसमें आपके क़द में ऊंचाई के बारे में बड़े बड़े वादे के साथ पूरक यानी सप्लीमेंट बेचा जा रहा हो उस से बचना चाहिए। एक बार जब आपकी ग्रोथ प्लेट्स एक साथ फ़्यूज़ हो जाती हैं, तो इस बात की कोई संभावना नहीं है कि आप किसी भी तरह के सप्लीमेंट लेने से अपनी ऊँचाई बढ़ा सकते हैं इसलिए सावधान रहिये।

3. सही मात्रा में नींद लें | Get Right Amount Of Sleep

कभी-कभी नींद में कंजूसी करने से आपकी ऊंचाई ऐसे तो प्रभावित नहीं होती है लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान आप नियमित रूप से अनुशंसित मात्रा से कम नींद लेते हैं, तो इससे जटिलताएं बढ़ सकती हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में नींद के दौरान एचजीएच जारी होता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं सो रहे हैं तो इस हार्मोन और इसके इलावा और भी दूसरे हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए भरपूर नींद लें।

यह सुझाव दिया गया है कि:

3 महीने तक के नवजात शिशुओं को हर दिन 14-17 घंटे की नींद मिलनी चाहिए 

3-11 महीने की उम्र के शिशुओं को 12-17 घंटे मिलनी चाहिए 

1-2 साल की उम्र के बच्चों को 11-14 घंटे मिलनी चाहिए

3-5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को 10-13 घंटे मिलनी चाहिए

6-13 वर्ष के बच्चों को 9 से 11 घंटे मिलनी चाहिए

14-17 उम्र के किशोरों को 8 से 10 घंटे मिलनी चाहिए

18-64 उम्र के वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद मिलनी चाहिए 

बड़े वयस्कों की आयु 65 वर्ष से जो अधिक होते हैं उन्हें सात से आठ घंटे की नींद मिलनी चाहिए 

4. सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और आपके जिस्म में HGH हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

स्कूल में बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए। इस समय के दौरान, उन्हें ध्यान केंद्रित करना चाहिए:

शक्ति निर्माण वर्कऑउट्स, जैसे पुशअप्स या सिटअप्स

लचीलापन वर्कआउट, जैसे कि योग

एरोबिक गतिविधियाँ, जैसे रस्सी कूदना या बाइक चलाना

एक वयस्क के रूप में व्यायाम करने के अपने फायदे भी हैं। आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।