जल्द से जल्द सिक्स पैक एब्स कैसे हासिल करें । सिक्स पैक्स के लिए 8 सबसे बेहतरीन तरीके | How To Get 6 Pack Abs Quickly. 8 Best Ways To Get It Fast.

जल्द से जल्द सिक्स पैक एब्स कैसे हासिल करें । सिक्स पैक्स के लिए 8 सबसे बेहतरीन तरीके | How To Get 6 Pack Abs Quickly. 8 Best Ways To Get It Fast.

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सिक्स-पैक हासिल करने के लिए समर्पण और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको सप्ताह में सातों दिन जिम जाना पड़े यह ज़रूरी नहीं। जिम जाना बेशक जारी रक्खें पर सप्ताह में एक से दो दिन शरीर को आराम देना बेहद ज़रूरी है।

इसके साथ साथ, आपको अपने आहार और जीवनशैली में कुछ तब्दीलियां करना, लंबे समय तक चलने, दौड़ने, टहलने जैसी एक्टिविटी अपनानी ज़रूरी है ताकि आप बेहतर परिणाम जल्द हासिल कर सकें।

जल्दी और सुरक्षित तरीके से सिक्स-पैक एब्स हासिल करने के 8 सरल तरीके हम यहां दे रहे हैं।

1। ज़्यादा कार्डियो करें | Go For More Cardio

कार्डियो, जिसे एरोबिक वर्कआउट भी कहा जाता है, व्यायाम का एक रूप है जो आपकी हृदय की गति को बढ़ाता है।

नियमित रूप से कार्डियो को अपनी रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में शामिल करने से आप अतिरिक्त वसा यानी फैट को जलाने में मदद कर सकते हैं और सिक्स-पैक एब्स तक अपनी गति बढ़ा सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि पेट की चर्बी को कम करने के लिए कार्डियो विशेष रूप से प्रभावी है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को अधिक दिखाई देने में मदद कर सकता है।

प्रति दिन कम से कम 20-40 मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि करने की कोशिश करें, या प्रति सप्ताह 150-300 मिनट के बीच कार्डिओ करें।

अपने पसंदीदा खेलों में दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना, तैरना कार्डियो करने के कुछ आसान तरीके हैं इसके इलावा जिम में ट्रेडमिल पर भी भाग सकते हैं।

2। अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें | Workout Abdominal Muscles

रेक्टस एब्डोमिनिस लंबी ऑर्गन है जो आपके पेट की लंबाई के साथ लंबवत फैली हुई है।

पेट की अन्य मांसपेशियों में आंतरिक और बाहरी ऑब्लिक और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस शामिल हैं।

इन मांसपेशियों का व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि और सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

एब्डोमिनल करुन्चेस, ब्रिज और प्लांक्स कुछ सबसे लोकप्रिय वर्कऑउट्स हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और सिक्स-पैक एब्स की उपस्थिति बनाने में मदद करते हैं।

3। अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाएँ | Increase Protein Intake

उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन से वजन घटाने को बढ़ावा देने, पेट की चर्बी से लड़ने और आपकी मांसपेशियों के विकास में मदद करने के लिए सिक्स-पैक तक पहुँचने का रास्ता है। मांस, पोल्ट्री, अंडे, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, फलियां, नट और बीज उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

4। उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट करें | Do More High Intensity Workout

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, वर्कआउट का एक रूप है । HIIT आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और वसा को जलाने में मदद करता है।

घर पर HIIT की कोशिश करने के सबसे सरल तरीकों में से 20-30 सेकंड के लिए घर के आस पास जल्द से जल्द चक्कर लगाना और स्प्रिंटिंग करना है।

आप हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे जंपिंग जैक, माउंटेन क्लाइम्बर्स और बर्पीज़ के बीच में एक छोटे से ब्रेक के साथ बारी-बारी से कोशिश कर सकते हैं।

5। हाइड्रेटेड रहें | Stay Hydrated

पानी स्वास्थ्य के हर पहलू के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर से बेकार चीज़ों को बाहर निकालने और शरीर का तापमान बनाये रखने में अहम् भूमिका निभाता है।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके मेटाबोलिज्म को मेन्टेन रखने में मदद मिलती है, अतिरिक्त पेट वसा को जलाती है और सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करने में मदद करती है।

अधिकांश शोध अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रति दिन लगभग 1-2 लीटर (34-68 औंस) पानी पीने की सलाह देते हैं।

6। प्रोसेस्ड फूड खाना बंद करें | Stop Eating Processed Foods

चिप्स, कुकीज, स्नैक्स और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ जैसे भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी, कार्ब्स, वसा और सोडियम में उच्च होते हैं।

इतना ही नहीं, इन खाद्य पदार्थों में आमतौर पर फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज जैसे प्रमुख पोषक तत्व बहुत ही कम मात्रा में होते हैं। अपने आहार से इन अस्वास्थ्यकर जंक खाद्य पदार्थों को बाहर निकालिये और पूरे खाद्य पदार्थों के लिए स्वैप करने की कोशिश कीजिए जिस से पेट की चर्बी कम हो सकती है और आपको सिक्स-पैक एब्स हासिल करने में मदद मिलेगी।

7। रिफाइंड कार्ब्स को कट करें | Cut Refined Carbs

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत पर कटौती करने से आपको अतिरिक्त वसा खोने और सिक्स-पैक एब्स  हासिल करने में मदद मिलती है।

परिष्कृत कार्ब्स प्रसंस्करण के दौरान अपने अधिकांश विटामिन, खनिज और फाइबर खो देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक अंतिम उत्पाद होता है जो पोषण मूल्य में कम होता है।

बहुत से परिष्कृत कार्ब्स खाने से रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और क्रैश हो सकते हैं, जिससे भूख और भोजन का सेवन बढ़ सकता है।

पेस्ट्री, पास्ता और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों से परिष्कृत कार्ब्स को स्वैप करें और इसके बजाय पूरे अनाज का आनंद लें ताकि तृप्ति का समर्थन करने और पेट की वसा को जलाने में मदद मिल सके।

8। फाइबर वाले भोजन खाएं | Eat Fiber Foods

अपने आहार में अधिक उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना वजन कम करने और सिक्स -पैक एब्स को प्राप्त करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है।

फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने पेट की चर्बी को जलाने में मदद करने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।