आपके शरीर के लिए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कितना अच्छा है: एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के उपाय। How Good Is HDL Cholesterol For Your Body: Ways To Increase HDL Cholesterol.

आपके शरीर के लिए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कितना अच्छा है: एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के उपाय। How Good Is HDL Cholesterol For Your Body: Ways To Increase HDL Cholesterol.

चलिए सबसे पहले हम यह जान लें की आपके शरीर में मौजूद कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल। Low Density Lipoprotein Cholesterol और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल। High Density Lipoprotein Cholesterol में क्या अंतर है और यह किस तरह से आपके शरीर में काम करता है। आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का सही स्तर आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहते हैं आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आपके रक्तप्रवाह से खराब कोलेस्ट्रॉल के कणों को हटाने में मदद करता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

कोलेस्ट्रॉल एक चिपचिपा सा पदार्थ है जो आपके सभी कोशिकाओं में पाया जाता है और आपके शरीर की कोशिकाओं को बनाने में मदद करने सहित कई उपयोगी कार्य भी करता है। यह आपके खून में प्रोटीन के माध्यम से जुड़ा हुआ है। इन प्रोटीनों को लिपोप्रोटीन कहा जाता है।

कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल। Low Density Lipoprotein Cholesterol

कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) के उच्च स्तर अंततः आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों के भीतर बन सकते हैं और ब्लड आर्टरीज की दीवारों को नुक्सान पहुंचाते हैं। कभी-कभी आर्टरीज में यह एक थक्का के जैसा बन जाता है और उस स्थान में फंस सकता है, जिससे रक्त परवाह में बाधा पड़ता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। यही कारण है कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है।

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल। High Density Lipoprotein Cholesterol.

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। एचडीएल आपके रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को निकल कर इसे आपके जिगर में वापस ले जाता है जहां यह खराब कोलेस्ट्रॉल के थक्के टूट कर आपके शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

यदि आपके शरीर में उच्च एलडीएल कम और निम्न एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर ज़्यादा है, तो आपका डॉक्टर आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने पर ध्यान केंद्रित करेगा। स्टैटिन के रूप में जानी जाने वाली दवाएं - जैसे एटोरवास्टेटिन (लिपिटर) और सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर) आपके उच्च स्तर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे बेहतर हैं लेकिन यह दवाएं लेने से पहले डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के इष्टतम स्तर क्या हैं? | What are the optimal levels of HDL cholesterol?

कोलेस्ट्रॉल का स्तर रक्त (मिलीग्राम) (एमएमओएल) प्रति लीटर (एल) प्रति मिलीलीटर (डीएल) कोलेस्ट्रॉल के मिलीग्राम (मिलीग्राम) में मापा जाता है। जब एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की बात आती है, तो उच्च संख्या बेहतर होती है।

कुछ हद तक, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्वाभाविक रूप से उच्च स्तर वाले लोगों को दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। यह कम स्पष्ट है कि क्या वही लाभ उन लोगों के लिए सही है जो दवाओं के साथ अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाते हैं।

एचडीएल को बढ़ाने के लिए जानी जाने वाली जीवनशैली में बदलाव, जैसे अधिक चलना, धूम्रपान छोड़ना या अपने आहार में सुधार करना, दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए बताया गया है, हालांकि, विशेष रूप से एचडीएल स्तर बढ़ाने वाली दवाएं दिल के दौरे की दर को कम करने में विफल रही हैं।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के तरीके | Ways To Increase HDL Cholesterol Levels

1। जैतून के तेल का सेवन करें | Consume Olive Oil

जैतून का तेल स्वास्थ्यप्रद वसा में से एक है। शोध से पता चला है कि ऑलिव ऑयल के हृदय-स्वस्थ प्रभावों में से एक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि है। यह प्रभाव एंटीऑक्सिडेंट के कारण माना जाता है जिसे  पॉलीफेनोल्स कहा जाता है।

एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून के तेल में आम जैतून के तेल की तुलना में अधिक पॉलीफेनोल्स होते हैं, हालांकि यह बाजार में मिलने वाले मुख्तलिफ प्रकार और ब्रांडों के बीच अलग हो सकती है।

2। कम कार्ब या किटोजेनिक आहार लें | Eat less carb or ketogenic diet

कम-कार्ब और किटोजेनिक आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें वजन कम करना और रक्त शर्करा के स्तर में कमी करना शामिल है।

यह उन लोगों में भी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए देखे गए हैं जिनमें निम्न स्तर के एचडीएल कोलेस्ट्रॉल होते हैं।

3। नियमित व्यायाम करें | Exercise Regularly

शारीरिक रूप से सक्रिय होना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम असरदार हैं, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण, उच्च-तीव्रता व्यायाम और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। प्रति सप्ताह कई बार व्यायाम करने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और इसके विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिलती  है। व्यायाम के उच्च तीव्रता वाले रूप विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

4। अपने आहार में नारियल का तेल शामिल करें | Add Coconut Oil In Your Diet

अध्ययनों से पता चला है कि नारियल का तेल भूख को कम करता है, मेटाबोलिज्म की दर को बढ़ाता है और अन्य लाभों के साथ मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा में मदद करता है। प्रति दिन नारियल तेल के 2 बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर) का सेवन करने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।

5। धूम्रपान करना बंद करें | Quit Smoking

धूम्रपान से हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल का स्तर बढ़ सकता है। एचडीएल फ़ंक्शन में सुधार हो सकता है और दिल के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिलती है।

6। अक्सर वसायुक्त मछली खाएं | Eat Fatty Fish More Often

वसायुक्त मछली में ओमेगा-3 वसा हृदय स्वास्थ्य को प्रमुख लाभ प्रदान करता है, जिसमें सूजन में कमी और कोशिकाओं की बेहतर कार्यप्रणाली शामिल होती है जो आपकी धमनियों को रेखाबद्ध करती हैं। 33 हृदय रोग रोगियों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह चार बार फैटी मछली का सेवन किया, जिससे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि देखी गई। प्रति सप्ताह कई बार वसायुक्त मछली खाने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है और हृदय स्वास्थ्य के लिए अन्य लाभ प्रदान करते हैं।