झड़ते बालों को रोकने और वापस पाने के लिए बायोटिन कैसे काम करता है: क्या यह वास्तव में काम करता है? How Biotin Works To Stop Hair Loss And Grow New Hair: Does It Really Works?

झड़ते बालों को रोकने और वापस पाने के लिए बायोटिन कैसे काम करता है: क्या यह वास्तव में काम करता है? How Biotin Works To Stop Hair Loss And Grow New Hair: Does It Really Works?

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बायोटिन पानी में घुलने वाला एक विटामिन है जो विटामिन बी परिवार का एक हिस्सा है। इसे विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है। आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करने के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है। यह आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अगर आप पर्याप्त मात्रा में बायोटिन हासिल नहीं कर रहे हैं, तो आप बालों के झड़ने या लाल चकत्ते का अनुभव कर सकते हैं। हालांकिलाल चकतों का होना कम पाया गया है।

बायोटिन और बालों के विकास के बारे में शोध क्या कहता है?What does research say about biotin and hair growth?

केराटिन एक मूल प्रोटीन है जो आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को बढ़ने और उसे बनाये रखने में काफी अहम् रोल अदा करता है। यह स्पष्ट है कि बायोटिन आपके शरीर के केराटिन बुनियादी ढांचे में सुधार करता है। एक शोधकर्ता द्वारा 2012 के एक अध्ययन में इसी तरह के परिणाम उत्पन्न होकर हमारे सामने आये जिस से बायोटिन की अहमियत का पता चला। प्रतिभागियों ने बालों के विकास और उसकी गुणवत्ता में 90 और 180 दिनों के बाद सुधार महसूस किया।

दिन भर में कितना बायोटिन लेना सही है । How much biotin is right to take throughout the day.?

बायोटिन की कमी दुर्लभ है, इसलिए यू।एस। खाद्य और औषधि प्रशासन अनुशंसित आहार (आरडीए) प्रदान नहीं करता है। RDAs किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

इसके बजाय, विशेषज्ञों ने निम्नलिखित खुराक दिशानिर्देशों की सिफारिश की। 10 या उससे अधिक आयु के किसी भी व्यक्ति को प्रति दिन 30 से 100 एमसीजी के बीच मिलना चाहिए। शिशुओं और बच्चों को कुछ इसतरह से दिया जाना चाहिए:

जन्म से 3 साल : 10 से 20 माइक्रोग्राम (एमसीजी)

उम्र 4 से 6 साल: 25 एमसीजी

7 से 10 साल की उम्र: 30 एमसीजी

जो महिलाएं गर्भवती हैं या नौजात बच्चे को अपना दूध पीला रही हैं उन्हें बायोटिन के उच्च स्तर की आवश्यकता हो सकती है।

बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ । Biotin Rich Foods

आप शायद पहले से ही खाए गए भोजन से बायोटिन की दैनिक अनुशंसित मात्रा प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन अगर आप अपना सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में अधिक बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

इसमें शामिल है:

ऑर्गन मीट, जैसे लिवर या किडनी

अंडे की जर्दी

नट्स, जैसे बादाम, मूंगफली और अखरोट

सोयाबीन और अन्य फलियां

साबुत अनाज

केले

गोभी

मशरूम

गर्मी बायोटिन की प्रभावकारिता को कम कर सकती है, इसलिए कच्चे या न्यूनतम-प्रसंस्कृत व्यंजनों का विकल्प चुनें। बायोटिन की मात्रा भोजन से भोजन में भी भिन्न हो सकती है, इसलिए जब भी संभव हो पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ना सुनिश्चित करें।

बायोटिन की खुराक | Biotin Supplement

यदि आपको नहीं लगता कि आपको अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में बायोटिन मिल रहा है, या यदि आप केवल बायोटिन की खुराक लेना चाहते हैं, तो सप्लीमेंट एक विकल्प हो सकता है।

बायोटिन की खुराक कैप्सूल या टैबलेट के रूप में मेडिकल काउंटर पर उपलब्ध हैं। हालांकि आहार की खुराक को यू।एस। खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, लेकिन पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ना और केवल एक आपूर्तिकर्ता के भरोसे के साथ खरीदारी करना महत्वपूर्ण है।

अधिकांश लोग बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के बायोटिन की खुराक ले सकते हैं, लेकिन मामूली दुष्प्रभाव संभव हैं। इसमें शामिल है:

जी मचलना 

ऐंठन

दस्त

आप भोजन के साथ अपना पूरक लेकर दुष्प्रभाव के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। सभी के लिए सप्लीमेंट्स लेना सही नहीं हैं, इसलिए उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपसे संभावित जोखिमों और लाभों, साथ ही उचित खुराक के बारे में बात कर सकते हैं। आपको हमेशा लेबल पर खुराक की जानकारी का पालन करना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा निर्देश न दे।