बादाम के 8 सबूत-आधारित स्वास्थ्य लाभ जो आपको मालूम होना चाहिए | Almond; 8 Proof-Based Health Benefits That You Must Know.

बादाम के 8 सबूत-आधारित स्वास्थ्य लाभ जो आपको मालूम होना चाहिए | Almond; 8 Proof-Based Health Benefits That You Must Know.

बादाम दुनिया के सबसे लोकप्रिय ट्री नट्स में से एक हैं। यह अत्यधिक पौष्टिक और स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों में समृद्ध होते हैं।

हम आज यहाँ बादाम के 8 बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ पेश कर रहे हैं।

1। बादाम पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है । 1. Almonds Have Massive Amount of Nutrients

बादाम मध्य पूर्व मुल्कों यानी अरब मुल्क का बहुत पुराना और जाना माना चेहरा है, लेकिन इस समय अमेरिका इसके उत्पाद का सबसे बड़ा स्रोत है।

बादाम आप दुकानों में खरीद सकते हैं आमतौर पर इसके ऊपर के खोल को हटा दिया जाता है, बाद में इसे इसके कच्चे या फिर रोस्ट शकल में बेचा जाता है।

इस से बादाम का दूध, तेल, मक्खन, आटा या पेस्ट का उत्पादन करने के लिए भी उपयोग किया जाता है। बादाम एक प्रभावशाली पोषक प्रोफ़ाइल में समृद्ध हैं। 1-औंस (28-ग्राम) बादाम की सेवा में कुछ इसतरह शामिल हैं:

फाइबर: 3।5 ग्राम

प्रोटीन: 6 ग्राम

वसा: 14 ग्राम (जिनमें से 9 मोनोअनसैचुरेटेड हैं)

विटामिन ई: RDI का 37%

मैंगनीज: RDI का 32%

मैग्नीशियम: RDI का 20%

इनमें कॉपर, विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) और फॉस्फोरस की भी अच्छी मात्रा होती है।

यह सब एक छोटे मुट्ठी भर बादाम में है, जो केवल 161 कैलोरी और 2।5 ग्राम पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करता है।

2। बादाम एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक है | 2. Almonds Are Packed With Antioxidants

बादाम एंटीऑक्सिडेंट का एक शानदार स्रोत है। एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं, जो आपकी कोशिकाओं में अणुओं यानि मॉलिक्यूल को नुकसान पहुंचा सकते हैं और सूजन, उम्र बढ़ने और कैंसर जैसी बीमारियों में योगदान कर सकते हैं।

बादाम में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट मुख्य रूप से इसकी ऊपरी परत जो भूरे रंग की होती है वहां से हासिल होती है। इसलिए जो लोग बादाम से उसकी भूरे रंग की ऊपरी परत को निकाल कर इसका इस्तेमाल करते हैं दरअसल वह इसके बेहतरीन फायदे से वांछित रह जाते हैं।

3। बादाम विटामिन ई में उच्च होते हैं । Almonds Have Rich Level Of Vitamin E

विटामिन ई वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट का एक समूह है। ये एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर में कोशिका झिल्ली का निर्माण करते हैं, जो आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं।

बादाम विटामिन ई के दुनिया के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, केवल 1 औंस के साथ यह आरडीआई का 37% प्रदान करता है।

कई अध्ययनों में इसके उच्च विटामिन ई सेवन से हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर जैसे रोगों को  कम करते हुए दिखाया गया है।

4। बादाम रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करते हैं | 4. Almonds Can Control Blood Sugar Level

नट्स कार्ब्स में कम होते हैं लेकिन स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं। यह उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। बादाम का एक और वरदान इसमें मौजूद मैग्नीशियम की की उच्च मात्रा है।

मैग्नीशियम 300 से अधिक शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल एक खनिज है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखता है।

5। मैग्नीशियम भी रक्तचाप के स्तर को लाभ पहुंचाता है | 5. Magnesium In Almond Benefits Blood Pressure Levels.

बादाम में मौजूद मैग्नीशियम अतिरिक्त रूप से निम्न रक्तचाप यानि लौ ब्लड प्रेशर के स्तर में मदद करता है। उच्च रक्तचाप यानि हाई ब्लड प्रेशर दिल के दौरे, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता के प्रमुख कारन हैं। मैग्नीशियम की कमी दृढ़ता से उच्च रक्तचाप से जुड़ी है चाहे आप अधिक वजन वाले क्यों न हों। अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम की कमी को ठीक करने से रक्तचाप में बड़ी कमी हो सकती है।

6। बादाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं | 6. Almonds Lowers Cholesterol Levels

आपके रक्त में एलडीएल लिपोप्रोटीन के उच्च स्तर - जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है - हृदय रोग के लिए एक प्रसिद्ध जोखिम कारन है।

आपके आहार का LDL स्तर पर बड़ा प्रभाव हो सकता है। कुछ अध्ययनों ने बादाम को प्रभावी ढंग से एलडीएल कम करने के लिए दिखाया गया है। प्रति दिन एक या दो मुट्ठी बादाम खाने से "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी होती है, संभवतः हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

7। बादाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के हानिकारक ऑक्सीकरण को रोकते हैं | 7. Almonds Prevent Harmful Oxidation of LDL Cholesterol.

बादाम आपके रक्त में ना सिर्फ एलडीएल के स्तर को कम करते हैं बल्कि यह कई मायनो में लाभदायक है।

यह एलडीएल को ऑक्सीकरण से भी बचाते हैं जो हृदय रोग के विकास में एक महत्वपूर्ण कदम है। "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीडाइज हो सकते हैं, जो हृदय रोग के विकास में एक महत्वपूर्ण कदम है। बादाम पर स्नैकिंग को ऑक्सीकृत एलडीएल को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।

8। बादाम को वजन घटाने के लिए प्रभावी माना गया है। Almonds Helps In Weight Loss.

नट्स में कई पोषक तत्व होते हैं जिसे तोड़ने और पचाने के लिए आपका शरीर संघर्ष करता है।

आपका शरीर लगभग 10 से 15% कैलोरी को अवशोषित नहीं करता है। इसके अतिरिक्त, कुछ सबूत बताते हैं कि नट्स खाने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है।

इसमें मौजूद संतृप्त गुणों के कारण, यह एक प्रभावी वजन घटाने के आहार में से एक है ।