5 शक्तिशाली टिप्स जो आपके धीरज और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगी। 5 Powerful Tips To Increase Your Endurance And Stamina.

अपने धीरज और सहनशक्ति का निर्माण कैसे करें | How You Can Increase Your Endurance And Stamina |

सहनशक्ति यानी स्टैमिना क्या है? What Is Stamina? 

सहनशक्ति या स्टैमिना वह ताकत और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक ताक़त को बनाए रखने की अनुमति देता है। जब आप कोई जटिल काम कर रहे होते हैं, तो आपकी सहनशक्ति आपको उस काम को बिना असुविधा या तनाव के करने में मदद करता है। यह दिमाग़ी थकान और शरीरिक थकावट को भी कम करता है। उच्च सहनशक्ति यानी हाई स्टैमिना होने से आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को उच्च स्तर पर पूरा कर सकते हैं।

स्टैमिना यानी सहनशक्ति बढ़ाने के 5 बेहतरीन तरीके ! 5 Tips To Increase Your Stamina

अपनी जिस्मानी और मानसिक सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए इन टिप्स को ज़रूर आज़माएं:

1। व्यायाम करें | Workout

जब आप खुद में कम ऊर्जा महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम आपके दिमाग में दूर तक नहीं आता  लेकिन लगातार व्यायाम करने से आपकी सहनशक्ति को बेहतर बनाने में काफी मदद मिलती है।

2017 में किये गए एक अध्ययन के परिणामों से पता चला कि जो प्रतिभागी काम से संबंधित थकान का सामना कर रहे थे, उन्होंने छह सप्ताह के लिए व्यायाम करना शुरू करदिया जिसके बाद उन्होंने अपनी ऊर्जा के स्तर में काफी सुधार पाया । उन्होंने अपनी कार्य क्षमता, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार किया।

2। योग और ध्यान | Yoga And Meditation

योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव को संभालने की क्षमता को बहुत हदतक बढ़ा सकते हैं।

2016 में किये गए एक अध्ययन के भाग के रूप में, 27 हफ्तों में 27 मेडिकल छात्रों ने योग और ध्यान कक्षाओं में भाग लिया। उन्होंने तनाव के स्तर और समाज कल्याण की भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा। उन्होंने अधिक धीरज और कम थकान की भी बात बताई।

3। संगीत | Listen Music

संगीत सुनने से आपकी हृदय की कार्यक्षमता बढ़ सकती है। इस अध्ययन में शामिल 30 प्रतिभागियों की हृदय गति कम होने पर उनके चुने हुए संगीत को सुनते हुए व्यायाम किया। वे संगीत के बिना व्यायाम करते समय संगीत सुनने से कम प्रयास करने में सक्षम थे।

4। कैफीन | Caffeine Tablet

2017 के एक अध्ययन में, नौ पुरुष तैराकों ने फ्रीस्टाइल स्प्रिंट से एक घंटे पहले कैफीन की 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक ली। इन तैराकों ने अपने हृदय की दर को बढ़ाए बिना अपने स्प्रिंट समय में सुधार किया। कैफीन आपको उन दिनों को बढ़ावा दे सकता है जब आप व्यायाम करने के लिए खुद को बहुत थका हुआ महसूस कर रहे होते हैं। मगर कैफीन की आदत ना लगाएं।  

5। अश्वगंधा | Ashwagandha Capsule

अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जाता  है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भी बेहतर माना गया है। 2015 के एक अध्ययन में, 50 एथलेटिक वयस्कों ने 12 सप्ताह के लिए अश्वगंधा के 300 मिलीग्राम कैप्सूल लिए। उन्होंने प्लेसीबो समूह में उन लोगों की तुलना में खुद को कार्डियोरेसपिरेटरी धीरज और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि पाई।