सेब के 8 सबसे प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ। 8 Amazing Health Benefits Of Apples In Hindi.

सेब के 8 सबसे प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ। 8 Amazing Health Benefits Of Apples In Hindi.

सेब सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है और यह अपने अच्छे कारणों के लिए जाना जाता है। इसपर एक के बाद एक कई अनुसंधान किये गए ताकि सेब के स्वस्थ लाभों को पूरी तरह से इंगित किया जा सके। कहते हैं के रोज़ाना अगर आप एक सेब खाते हैं तो आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता शायद ना पड़े।

यहाँ हम सेब के 8 प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ को बताएँगे।

1. सेब पौष्टिक होते हैं | Apples Are Nutritious.

एक मध्यम सेब जो की लगभग 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) का होता है । इसमें में 2,000-कैलोरी आहार पर प्रतिदिन दो कप फल खाने की सिफारिश करता है। एक मध्यम सेब - 6.4 औंस या 182 ग्राम - में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:

• कैलोरी: 95
• कार्ब्स: 25 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम
• विटामिन सी: संदर्भ दैनिक सेवन (आरडीआई) का 14%
• पोटेशियम: RDI का 6%
• विटामिन K: RDI का 5%
• इसके इलावा यह कॉपर और विटामिन ए, ई, बी 1, बी 2 और बी 6 आरडीआई का 2-4% प्रदान करता है।

2. सेब वजन घटाने के लिए अच्छा होता है | Apples Are Good For Weight Loss.

सेब फाइबर और पानी में उच्च हैं - दो गुण जो आपके पेट को भरते हैं। सेब कई तरीकों से वजन घटाने में सहायता करते हैं। यह अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण विशेष रूप से जाने जाते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया की, जो लोग भोजन से पहले सेब के स्लाइस खाते हैं, वे सेब, सेब का रस या कोई सेब उत्पाद का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं।

3. सेब आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं। Apples Are Good For Heart.

सेब को हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। एक कारण यह हो सकता है कि सेब में घुलनशील फाइबर होते हैं जो आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते  हैं। इनमें पॉलीफेनोल्स भी होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव डालते हैं। इन पॉलीफेनोल्स में से एक फ्लेवोनोइड एपिक्टिन है जो रक्तचाप को कम करता है।

अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि फ्लेवोनोइड्स के उच्च इंटेक स्ट्रोक के जोखिम को 20% तक कम करते हैं।

फ्लेवोनॉइड्स रक्तचाप को कम करके "खराब" एलडीएल ऑक्सीकरण को कम करके और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं।

4. सेब मधुमेह के जोखिम को कम करता है। Apples Lower Risk of Diabetes.

कई अध्ययनों ने इस बात को साबित किया की अगर आप प्रति दिन एक सेब खाते हैं तोह यह टाइप 2 मधुमेह से आपको बचाती है।

यह संभव है कि सेब में पॉलीफेनोल्स आपके अग्न्याशय में बीटा कोशिकाओं को ऊतक क्षति को रोकने में मदद करता है। बीटा कोशिकाएं आपके शरीर में इंसुलिन का उत्पादन करती हैं जो की अक्सर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।

5. सेब में मौजूद पदार्थ कैंसर को रोकने में मदद करते हैं | Apples Prevents From Cancer. 

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों ने सेब में पौधे के यौगिकों और कैंसर के कम जोखिम के बीच एक कड़ी दिखाई है। इसके इलावा, महिलाओं पर किये गए एक अध्ययन में यह बताया गया कि अगर आप सेब खाते हैं तो कैंसर से मृत्यु की दर कम होती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उनके एंटीऑक्सिडेंट संभावित कैंसर-निवारक के तौर पर काम करते हैं।

6. सेब अस्थमा से लड़ने में मदद करता है | Apples Are Good To Fight From Asthma.

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर सेब आपके फेफड़ों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं।

68,000 से अधिक महिलाओं पर किये गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक सेब खाया, उनमें अस्थमा का जोखिम सबसे कम था। प्रति दिन एक बड़े सेब के लगभग 15% हिस्से को खाने से अस्थमा का जोखिम लगभग 10% तक कम होता है।

सेब के ऊपरी छिलके में फ्लेवोनॉइड क्वेरसेटिन होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली यानि इम्यून सिस्टम को विनियमित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। ये ऐसे दो तरीके हैं जिनसे अस्थमा और एलर्जी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने में मदद करता है।

7. सेब आपके शरीर की हड्डियों के लिए अच्छा होता है | Apples Are Good For Bone Health.

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि फलों में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ कंपाउंड हड्डियों के घनत्व और शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सेब, विशेष रूप से, हड्डी के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

8. सेब आपके मस्तिष्क को सुरक्षित रखने में मदद करता है | Apples Improves Brain Power.

सेब का रस उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट में फायदा पहुंचता है।

जानवरों पर किये गए अध्ययन में, सेब का रस ध्यान मस्तिष्क ऊतक में हानिकारक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को कम करते हुए दिखाया गया और मानसिक गिरावट को ठीक करने में मददगार साबित हुआ।

सेब का रस एसिटाइलकोलाइन, एक न्यूरोट्रांसमीटर को संरक्षित करने में मदद करता है जो उम्र के साथ घटते चले जाते हैं। एसिटाइलकोलाइन के निम्न स्तर अल्जाइमर रोग से जुड़े होते हैं।

लिहाज़ा इनसब पर धेयान केंद्रित करते हुए आप रोज़ाना एक सेब ज़रूर खाइये ताकि आप इस फल का बखूबी और बेहतर फायदा उठा सकें।