हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप को फौरी तौर पर कम करने के 10 महत्यपूर्ण प्राकृतिक तरीके। 10 Most Natural Ways To Quickly Reduce High Blood Pressure.

हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप को फौरी तौर पर कम करने के 10 महत्यपूर्ण प्राकृतिक तरीके। 10 Most Natural Ways To Quickly Reduce High Blood Pressure.

उच्च रक्त चाप के लक्षण व उपचार | high blood pressure symptoms and treatment in Hindi.

उच्च रक्तचाप यानी (हाई ब्लड प्रेशर) शरीर की एक ऐसी खतरनाक स्थिति है जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है। यह अमेरिका में हर तीन लोगों में से एक को प्रभावित करता है और दुनिया भर में तक़रीबन 1 बिलियन लोग इस से ग्रस्त हैं।

अगर इस पर वक़्त रहते काबू नहीं पाया गया तो यह आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को मज़ीद बढ़ा सकता है। क़ुदरत ने ऐसी कई चीज़ें दी हैं जिसका उपयोग करके आप अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं, यहां तक ​​कि किसी दवा के बिना भी जबतक यह मामूली हालत में हो।

हाई ब्लड प्रेशर यानि उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए हम यहां 10 प्राकृतिक तरीके दे रहे हैं।

1. नियमित रूप से टहलें और व्यायाम करें | Walk And Exercise Regularly.

रोज़ाना कम से कम आधे घंटे का समय निकाल कर बाहर टहला करें और व्यायाम करें क्योंकि यह आपके उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक माना गया है।

नियमित व्यायाम आपके दिल को रक्त पंप करने में अधिक मजबूत और अधिक कुशल बनाने में मदद करता है, जो आपकी धमनियों में दबाव को कम करता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट की सैर करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। इसके इलावा अधिक व्यायाम इसे और भी कम करने में मदद करता है।

2. अपने खाने में सोडियम का सेवन कम करें | Reduce Sodium Intake In Your Food.

दुनिया भर में नमक का सेवन अधिक है। बड़े पैमाने पर यह प्रोसेस्ड फ़ूड और तैयार खाद्य पदार्थों के कारण होता है। रक्तचाप को कम करने के लिए कई डायटीशियन सोडियम सेवन को कम करने की सलाह देते हैं। 

3. शराब कम पिया करें | Drink Less Alcohol.

शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है। हकीकत में, शराब दुनिया भर में उच्च रक्तचाप के 16% मामलों से जुड़ा हुआ पाया गया है । अधिक मात्रा में शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। स्त्री और पुरषों को अपने पीने की सीमा को कम करना चाहिए । महिलाओं के लिए दिन में एक से अधिक नहीं और पुरुषों के लिए दो पैक से अधिक नहीं होना चाहिए।

4. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ ज़्यादा खाएं | Eat More Potassium Contain Food.

पोटेशियम आपके खाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके शरीर को सोडियम से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपके रक्त वाहिकाओं पर दबाव को कम करता है। 

वह खाद्य पदार्थ जिसमें पोटेशियम उच्च मात्रा में शामिल हैं वह यह हैं:

सब्जियां: खासकर पत्तेदार साग, टमाटर, आलू और शकरकंद

फल: खरबूजे, केले, एवोकाडो, संतरे और खुबानी 

डेयरी: जैसे दूध और दही

समुद्री मछली: जैसे टूना और सल्मोन 

नट और बीज

फलियां

ताजे फल और सब्जियां पोटेशियम से भरपूर हैं । इसके खाने से आपका रक्तचाप कम होता है।

5. ज़्यादा तनाव ना लें | Don't Take Too Much Stress.

दिमाग़ी तनाव उच्च रक्तचाप का सबसे प्रमुख स्रोत माना गया है। जब आप किसी रूप से तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर निरंतर फाइट मोड में होता है। एक स्टिक स्तर पर बात करें तोह इसका सीधा मतलब है कि तेज हृदय गति और रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा देता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव कम करने से निम्न रक्तचाप में मदद मिलती है। यहाँ दो तरीके दे रहा हूँ जिस से आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं:

अच्छी संगीत सुनें: शांत संगीत आपके तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद देता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि यह अन्य रक्तचाप उपचारों के लिए एक प्रभावी पूरक का काम करता है।

कम काम करें: बहुत अधिक काम करना, और सामान्य रूप से तनावपूर्ण काम की स्थिति, उच्च रक्तचाप से जुड़ी होती हैं।

क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव को काबू में रखने के लिए खुद को किसी अच्छी और सुखद काम में व्यस्त करें।

6. डार्क चॉकलेट या कोकोआ खाएं | Eat Dark Chocolate And Cocoa.

चॉकलेट की भारी मात्रा खाने से शायद आपके दिल को मदद ना मिले पर कम मात्रा में खाना आपके लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डार्क चॉकलेट और कोकोआ पाउडर फ्लेवोनॉयड्स, प्लांट कंपाउंड्स से भरपूर होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं। डार्क चॉकलेट और कोको पाउडर में पौधे के यौगिक गुण होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम दने में मदद करते हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है।

7. वजन कम करना | Lose Weight.

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा अंतर बना सकता है। यह बहुत महत्यपूर्ण है के आप अपना वज़न कम करें।

चैलेंज के साथ सिर्फ 7 दिनों में अपना मोटापा कम करें | 7 Days Weight Loss Challenge. Lose Your Excessive Weight Quickly.

2016 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके शरीर के द्रव्यमान का 5% कम करने से उच्च रक्तचाप कम होता है। वजन कम करने से आपके रक्त वाहिकाओं को विस्तार और संकुचन का बेहतर काम करने में मदद मिल सकती है, जिससे रक्त को पंप करने के लिए हृदय के बाएं वेंट्रिकल के लिए आसान हो जाता है।

वजन कम करने से उच्च रक्तचाप कम होता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो इसका और बेहतर असर होता है।

8. धूम्रपान छोड़ दें | Quit Smoking.

धूम्रपान छोड़ने के कई कारणों में से यह भी एक है कि यह आदत आपके हृदय रोग के लिए बेहद खतरनाक है और एक मजबूत जोखिम को जनम देता है।

सिगरेट के धुएं का हर कश रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है। तम्बाकू में मौजूद रसायनों को रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए ज़िम्मेदार माना जाता है। धूम्रपान और उच्च रक्तचाप के बारे में परस्पर विरोधी शोध हैं, लेकिन यह स्पष्ट है कि दोनों हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।

9. जामुन खाएं | Eat Berries.

जामुन ना सिर्फ रसदार स्वाद से अधिक होते हैं बल्कि वे पॉलीफेनोल्स, प्राकृतिक पौधों के यौगिकों के साथ भी पैक होते हैं जो आपके दिल के लिए अच्छे हैं। जामुन पॉलीफेनोल में समृद्ध हैं, जो रक्तचाप और हृदय रोग के समग्र जोखिम को कम करने में मदद करता है।

10. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं | Eat More Calcium Contain Food.

जो लोग कम कैल्शियम खाते हैं उनमें अक्सर उच्च रक्तचाप पाया गया है। जबकि कैल्शियम सप्लीमेंट को निम्न रक्तचाप के लिए निर्णायक रूप से नहीं दिखाया गया है, कैल्शियम से भरपूर आहार स्वस्थ स्तर से जुड़े हुए लगते हैं। कैल्शियम युक्त आहार स्वस्थ रक्तचाप के स्तर से जुड़े होते हैं। गहरे हरे पत्तेदार साग और टोफू, साथ ही डेयरी के माध्यम से कैल्शियम हासिल करें।