चैलेंज के साथ सिर्फ 7 दिनों में अपना मोटापा कम करें | 7 Days Weight Loss Challenge. Lose Your Excessive Weight Quickly.

चैलेंज के साथ सिर्फ 7 दिनों में अपना मोटापा कम करें | 7 Days Weight Loss Challenge. Lose Your Excessive Weight Quickly.

How To Lose Weight In 7 Days With Natural Tips Hindi

How To Lose Weight Quickly ! Weight Loss Natural Tips.

जहाँ आज के समय में हमारे खाने पिने, रहने सहने की आदतों की वजह से हमारे जिस्म में चर्बी के बढ़ने से मोटापे का बढ़ना आम हो गया है तोह वहीँ इसे काम करने के कई साधन भी मौजूद हैं, मगर याद रहे के यह साधन सही होने चाहिए | बिना देखे बिना समझे किसी शॉर्टकट के चक्कर में मत पड़ियेगा |  यह चुनौती आपको एक उद्देश्य प्रदान करती है: यह आपको आपके कमर, कूल्हों और जांघों से चर्बी की तह को बेहतरीन तरीके से कम करने में सक्षम बनती है और आपके स्वस्थ जीवन शैली में बदलने के लिए आपको विवश भी करता है। चलिए जानते हैं के आप किस तरह से अपना Weight Loss कर सकते हैं

बात यह है कि इन 7 दिनों के खत्म होने के बाद आप अपनी एक्सरसाइज और निश्चित रूप से, हमारे 4 मूल्यवान सुझावों को जारी रक्खें जिन्हें हम "चुनौती के नियम" कहते हैं ।

1. जंक फूड को कहिये ना । उस से पहले आपको पता होना चाहिए की वह जंक फ़ूड किया है तोह चलिए जानते हैं : कैंडीज, चॉकलेट, चिप्स, कुकीज़, केक, फास्ट फूड, मफिन, आइसक्रीम, डोनट्स, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, तला हुआ खाना, पेस्ट्री आइटम, सोडा, अल्कोहल, प्रोटीन बार और स्टोर से खरीदा हुआ पैकेट जूस।

जंक फूड खाने के प्रलोभन से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है की आप घर पर अच्छा खाना तैयार करें। इस तरीके से आपको यह मालूम रहेगा की आप जो खाना खा रहे हैं उसमें आखिर किया है और इस तरह से आप अपनी कैलोरी को भी नियंत्रण में रख सकते हैं। कुछ दिनों के इस रूटीन को जारी रखने से आपको पता चल जाएगा कि इस तरह की परिवर्तन से आप खुद को बहरी जंक फ़ूड से कितने आसानी से बचा सकते हैं।

2. ज़्यादा से ज़्यादा ताजा फल, Veggies, पालक, लीन प्रोटीन, और कम फैट वाले डेयरी वाली चीज़ें खाएं। नियम संख्या नंबर 1 के संबंध में, इन खाद्य पदार्थों के साथ अपना आहार जारी रक्खें और इस तरह से आप स्वचालित रूप से सोडियम और परिष्कृत चीनी से दूर हो जाएंगे जो मोटापे को बढ़ाने में योगदान देता है।

3. रोज़ाना कम से कम 5 लीटर पानी ज़रूर पिया करें । आपको ज़्यादा लग रहा होगा लेकिन यह आपके यूरिन को सही तरीके से हाइड्रेट करेगा।

हर दिन 2.5 लीटर पानी से शुरू करें। बाद में अतिरिक्त पानी के लिए आहिस्ता आहिस्ता पानी के गिलास बढ़ाते चले जाएँ | पानी आपके बदन को ठीक से हाइड्रेटेड होने से आपकी भूख को नियंत्रण मिलता है और आप दूषित पदार्थों यानि खानो से दूर रहते हैं जो आपके मोटापे को बढ़ाने का मुख्य स्रोत है | फिट और तंदुरुस्त रहने के लिए पानी ज़्यादा पिया करें ।

4. दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज ज़रूर करें। आप वेट ट्रेनिंग, कार्डियो या किसी अन्य प्रकार के कसरत का चुनाव कर सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं, तो आप दिन में एक घंटे तक चलना यानी वाकिंग करना शुरू करें।

अब आइये बात करते हैं एक्सरसाइज की जो आपको हफ्ते में सातों दिन इस तरह से जारी रखनी है | तोह यह नीचे दिए गए रूटीन को आप अच्छी तरह से अपने नोटबुक में नोट कर लीजिए |

1. लेग रेज  Leg Raise

2. प्लान्क   Plank

3. हिप एक्सटेंशन्स Hip Extension 

4. मिलिट्री प्रेस Military Press

5. सूमो  स्क्वाट Sumo Squat

6. ऑब्लिक करुन्चेस Oblique Crunches

7. तेज़ी से चलते हुए 30 मिनट की पैदल दूरी तै करें 

तोह अपने खाने पिने के तरीकों में सुधार लाते हुए और ऊपर दिए गए सात दिनों के एक्सरसाइज को जारी रखते हुए करें और आप देखेंगे के किस तरह से आपका वज़न पहले ही हफ्ते से कम होता चला जाएगा और आप खुद को फिट और तंदुरुस्त महसूस करना शुरू भी कर देंगे | 

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