How Many Scoop Of Protein Powder You Should Take Everyday? आपको कितना स्कूप प्रोटीन पाउडर रोजाना लेना चाहिए?

How Many Scoop Of Protein Powder You Should Take Everyday? आपको कितना स्कूप प्रोटीन पाउडर रोजाना लेना चाहिए?

Aapko Kitna Scoop Whey Protein Powder Lena Chahiye. 

चाहे आप पहले ही प्रोटीन पाउडर का उपभोग कर रहे हों या सिर्फ अपने आहार में शामिल करने के बारे में सोच रहे हों आपको पहले यह जानना ज़रूरी है की प्रति दिन आपको कितना प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए | तोह बता दूँ की उपभोग करने के लिए सही मात्रा का पता लगाना थोड़ा सा मुश्किल है। ज़्यादातर प्रोटीन पाउडर एक प्लास्टिक स्कूप के साथ आते हैं जिसमें प्रति दिन एवरेज 1 स्कूप सर्विंग बताई जाती है, लेकिन हर ब्रांड के बीच स्कूप का आकार और उसमें मौजूद एलिमेंट की मात्रा अलग-अलग होता है इसके बाद यह आपकी उम्र, जेंडर, फिजिकल एक्टिविटी और अन्य कारकों पर भी डिपेंड करता है; मतलब यह की आपको इन सभी कारणों को धेयान में रखते हुए एक से ज़्यादा स्कूप की आवश्यकता हो सकती है।

आपको प्रोटीन की कितनी जरूरत है | How Much Protein You Need

यह अनुमान लगाना तब आसान है कि आपको कितने प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना चाहिए अगर आपके पास अपनी रोज़ाना की प्रोटीन जरूरतों का अंदाज़ा है तो | इसके लिए जो सबसे पहली चीज़ जो आपको मालूम होना चाहिए वह आपकी उम्र, जेंडर, वजन और फिजिकल एक्टिविटी पर डिपेंड करता है। मेडिसिन इंस्टीट्यूट के अनुसार, स्वस्थ वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 56 ग्राम और महिलाओं को 46 ग्राम प्रोटीन की ज़रुरत होती है। स्पोर्ट्स एथिलेट्स को और अधिक प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर वह अपनी मांसपेशियों यानी मस्सल्स को बनाने का इरादा रखते हों तोह। RICE Institute के मुताबिक, सक्रिय adults को प्रतिदिन शरीर के हर एक पौंड वजन के 0.6 ग्राम प्रोटीन की ज़रुरत होती है, और मांसपेशियों को बनाने वाले एथिलेट्स को प्रति पौंड 0.9 ग्राम की आवश्यकता होती है।

आपके प्रोटीन का स्रोत | Protein Source For You

दूसरी चीज़ यह समझने की ज़रुरत है कि क्या आपको प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता है या फिर नहीं। अमेरिकन इंस्टिट्यूट ऑफ़ फ़ूड अथॉरिटी की एक रिपोर्ट के मुताबिक़ ज्यादातर अमेरिकन अपने प्रोटीन मात्रा से अधिक दुगनी मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करते हैं जो उन्हें उनके रोजाना के डाइट से और बाक़ी सप्लीमेंट्स से हासिल होती है। इसलिए आपके लिए पहले यह जानना ज़रूरी है की आप दिन भर में अपने खाने पिने में यानी फ़ूड सोर्स से कितना प्रोटीन consume करते हैं उसके बाद अगर आपको और अधिक प्रोटीन चाहिए तो आप प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप साइज निर्धारित कर सकते हैं।

प्रोटीन पाउडर के स्कूप का आकार | Size Of Protein Serving Scoop 

यदि आपको अपने नियमित आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है और आप प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करना चाहते हैं, तोह प्रोटीन पाउडर के डिब्बे पर लिखे हुए नुट्रिशन लेबल को सावधानीपूर्वक पढ़ें। सभी पाउडर प्रति स्कूप की समान मात्रा में प्रोटीन प्रदान नहीं करते हैं, और जिस मात्रा में आप उपयोग करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आपका लक्ष्य वजन कम करना है या मांसपेशियों का निर्माण करना है । आम तौर पर व्हेय प्रोटीन कॉन्सेंट्रेट के एक 30 ग्राम के स्कूप में 110 कैलोरी और 23 ग्राम प्रोटीन होता है। अगर आप वजन घटाने के लिए इसका इस्तेमाल करना चाहते हैं तो पानी या दूध के साथ मिलाकर एक स्कूप प्रोटीन पर बने रहने से आपकी कैलोरी कम हो जाएगी। ठीक उसी तरह अगर आप muscle growth के लिए इसका उपयोग करना चाहते हैं तोह दूध या दही के साथ दो स्कूप प्रोटीन पाउडर मिलाकर पिया करें, आपको इस से ज़रूरी पोषक तत्व मिलेगा और आपकी मांसपेशियों में वृद्धि आएगी।

प्रोटीन पाउडर के विकल्प Other Protein Powder Options

व्हेय पाउडर बाजार में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन पाउडर के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह एकमात्र विकल्प नहीं है। कम्पटीशन करने वाले बॉडीबिल्डर्स को व्हेय पाउडर लेना पड़ता है क्योंकि यह एक "फौरी तौर" पर काम करने वाला प्रोटीन है, जिसका मतलब यह है कि आपका शरीर इसे जल्दी से पचा सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि और मुरम्मत को प्रोत्साहित करने में अपना बेहतरीन काम अंजाम देता है। दूसरा विकल्प है "कैसीन" | यह एक और मिल्क प्रोटीन है जो हमारे शरीर में डाइजेस्ट होने में थोड़ा समय लेता है लेकिन आपके पेट को ज़्यादा देर तक फुल रखने में अधिक प्रभावी है। इसके इलावा सोया पाउडर भी बाजार में उपलब्ध है जो की प्लांट बेस पाउडर है और इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं। दूसरे प्लांट बेस प्रोटीन में मटर या ब्राउन चावल भी शामिल हैं | इन सभी प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करने से पहले उनके पैकेट पर लिखे हुए नुट्रिशन वैल्यू की जांच ज़रूर कर लिया करें।