शरीर का वज़न घटाने के लिए नारंगी सबसे बेहतर क्यों हैं | Why Oranges Are Good For Weight Loss.

शरीर का वज़न घटाने के लिए नारंगी सबसे बेहतर क्यों हैं | Why Oranges Are Good For Weight Loss. 

Orange For Fat Loss In Hindi Tips

Are Oranges Burning Fat? | Fiber Helps Weight Control | Weight Loss |

ऑरेंज यानि नारंगी आपके शरीर से तेज़ी से वज़न को कम करने में बड़ी सहायता प्रदान करती है | आपके आहार में नारंगी का इस्तेमाल आप के वजन को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि इस साइट्रस फल के खाने से स्वचालित रूप से आपके जिस्म में मौजूद वसा यानि फैट तेज़ी से पिघलने लगती है। नारंगी खाने से वसा जलती नहीं है क्योंकि संतरे में कैलोरी भी होती है। लेकिन हाँ इसमें कैलोरी कम होती है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य में आपका सहयोग ज़रूर देती है।

नारंगी खाने से आपको आवश्यक विटामिन प्राप्त करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें मौजूद Folate और Vitamin C की महत्वपूर्ण मात्रा आप को वज़न कम करने में एक सहायक तत्व के तौर पर अपना काम अंजाम देती है | इसमें फैट और कैलोरी बहुत ही कम मात्रा में पाई जाती है और इसमें ऊर्जा डेंसिटी, और फाइबर उच्च मात्रा में होती है । मई 2009 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक फल और सब्ज़ियां सामान्य रूप से वजन घटाने के लिए अच्छी होती हैं |

एक नारंगी कम कैलोरी नाश्ता के तौर पर या भोजन के तौर पर खाना कोई मुश्किल नहीं है । एक मध्यम अकार के नारंगी में 62 कैलोरी होती है। इसके बजाय आप एक छोटा नारंगी चुनें जिसमें 45 कैलोरी होती है, जबकि एक बड़े नारंगी में 86 कैलोरी होती है। लगभग सभी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से मिलती है, क्योंकि एक मध्यम आकार के नारंगी में 15.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है और सिर्फ 1.2 ग्राम प्रोटीन होता है। 

Fiber Helps Weight Control

फाइबर सामग्री Fiber Content 

मार्च 2009 में "जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग अधिक फाइबर खाते हैं, वे कम वजन और वसा प्राप्त करते हैं उनके मुक़ाबले जो फाइबर की केवल थोड़ी मात्रा खाते हैं। फाइबर वजन नियंत्रण करने में मदद करता है क्योंकि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चबाने के बाद वह पेट में बहुत अधिक जगह लेती है और पानी को अब्सॉर्ब करती है । इसके अलावा, वे आपको लंबे समय तक पेट भरा रखती है । प्रत्येक मध्यम आकार के नारंगी में 3.1 ग्राम फाइबर होता है |

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ऊर्जा घनत्व Energy Density

यह एक भोजन की कैलोरी सामग्री नहीं है जो आपके पेट को भरती है; यह भोजन की मात्रा है। नारंगी जैसे खाद्य पदार्थों को जो ऊर्जा घनत्व में और कैलोरी में कम होती है | वजन कम करने में आपकी मदद करती है। ये खाद्य पदार्थ आपको कैलोरी सीमा के बिना बड़ी मात्रा में खाने की अनुमति देती है । बदले में, आपको भोजन और स्नैक्स के बीच भूख महसूस करने की संभावना को कम करती है।

शोध परिणाम Research Results 

खाद्य पदार्थ जो नारंगी की तरह विटामिन सी में उच्च होते हैं, वजन घटाने में मदद करते हैं। मार्च 2005 "जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन" लेख में लिखा गया है कि जो लोग अधिक विटामिन सी का उपभोग करते हैं, उनमें कम विटामिन सी का उपभोग करने वालों की तुलना में कम बॉडी मास इंडेक्स होता है। इसके अलावा, विटामिन सी का भरपूर उपभोग करने से आपके जिस्म में मौजूद फैट तेज़ी से कम होता है |