मांसपेशियों में दर्द, चोट और सूजन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका | Best Way To Prevent Muscle Soreness And Injury.

मांसपेशियों में दर्द, चोट और सूजन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका | Best Way To Prevent Muscle Soreness And Injury.

How To Remove Muscle Soreness And Injury

How To Fix Sore Muscles | दुखती मांसपेशियों को कैसे राहत दें |

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इससे बचने के लिए कितनी मेहनत करते हैं, कभी-कभी आप अपने शरीर को अधिक काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं और वर्कआउट के बाद खुद को कुछ दर्द में पाते हैं। व्यायाम प्रेरित मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर काम हो जाता है, लेकिन यदि आप अपने वर्कआउट को गति देना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन ज़रूर करें ताकि आप 100 प्रतिशत महसूस करने के लिए तेज़ ट्रैक प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकें।

How do you get rid of the soreness after working out?

1. खिंचाव Stretch

एक अच्छा कसरत के बाद रक्षा की आपकी पहली पंक्ति खिंचाव यानि स्ट्रेच है। जब आप खुद को ट्रेन करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, और मांसपेशी में मौजूद फाइबर कम होते जाते हैं। कसरत के बाद उन्हें लम्बाई गतिशीलता को बढ़ावा देती है, और इससे अधिक पूरी तरह से वसूली हो सकती है।

जबकि फिटनेस विशेषज्ञ इस रणनीति पर सहमत नहीं हो सकते हैं - एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन का दावा है कि खींचने से दर्द की मांसपेशियों पर कोई असर नहीं पड़ता है - यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा, खासकर यदि आपकी लचीलापन सीमित है।

2. फोम रोल Foam Roll

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स थेरेपी थेरेपी के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक कसरत के बाद आपके दर्द की मांसपेशियों को मालिश करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करना डीओएमएस को काफी कम कर सकता है।

प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को कम से कम पांच रोल दें, अपने थाई से शुरू करें और अपने शरीर के बाक़ी हिस्सों तक करें |

3. अपने दुखद हिस्सों पर मालिश करें Massage On Sore Points

अपने पोस्ट-वर्कआउट दिनचर्या में फोम रोलिंग को सीमित ना करें। मांसपेशियों में दर्द को कम करने और गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए वर्कआउट्स के बीच ऐसा करें।

ओरेगॉन विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों की रिपोर्ट के मुताबिक़ महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए, आपको उन दिनों तक भी फोम रोल करना होगा, जिन्हें आप प्रशिक्षित नहीं करते हैं,  करें।

4. शरीर को गर्म करो Heat Your Muscles

गर्मी परिसंचरण बढ़ जाती है, विशेष रूप से जकूज़ी की तरह गर्मी केंद्रित होती है, जिससे इसे वर्कआउट्स के बीच एक शक्तिशाली पुनर्प्राप्ति उपकरण मिल जाता है - "वर्कआउट्स के बीच" पर जोर दिया जाता है।

एक प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद, ऐसी गर्मी सूजन को बढ़ा सकती है, और जेट्स आपकी पहले से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को पाउंड कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है।

5. हाइड्रेट Get Hydrated

अभ्यास के बाद सूजन और मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए खुद को कसरत से पहले और बाद में पूरी तरह से हाइड्रेट करना बहुत महत्वपूर्ण है | यदि आपकी फिटनेस दिनचर्या अत्यधिक पसीना की ओर ले जाती है, या आप गर्म तापमान में गतिशीलता से व्यायाम कर रहे हैं तो आप पानी के साथ खुद को हाइड्रेट करने के अलावा स्पोर्ट्स ड्रिंक से इलेक्ट्रोलाइट्स और सोडियम को भी लिया करें ताकि आपके जिस्म में पानी की कमी न होने पाए |