एक दिन में आप को कितना प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए? How Much Protein Powder Should You Take Every Day?

एक दिन में आप को कितना प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए? How Much Protein Powder Should You Take Every Day?

How Much Whey Protein Should I Drink in a Day?

1. How Many Scoops of Protein Powder Are You Supposed to Put in Your Drink?

2. How Much Protein Is in a Boiled Egg?

3. What Is a Scoop of Protein Powder Equivalent To?

4. How Much Protein Powder Should You Take?

एक अच्छी मांसपेशियों के निर्माण के लिए हमें प्रोटीन की आवश्यकता होती है | कुछ प्रोटीन हमें हमारे प्रति दिन के खान पान से हासिल हो जाती है और कुछ हमें लेनी पड़ती है क्योंकि जो हम खाते हैं उसमें वह प्रोटीन की मात्रा हमारे एक्टिविटी के हिसाब से मुनासिब नहीं होती है | लिहाज़ा आज हम यह जानेगे की हमें कितना प्रोटीन लेना चाहिए | 

जब आप व्हेय प्रोटीन पाउडर का एक कंटेनर खरीदते हैं, तो उस कंटेनर के साथ आपको कितना व्हेय प्रोटीन लेना है उसके लिए उसमें एक स्कूप भी साथ दी जाती है जिसमें चिन्हित किया जाता है के आपको कितना स्कूप लेना है । लेकिन साथ ही इस बात का धेयान भी रखना है की आपकी दैनिक प्रोटीन की ज़रूरतें आपकी आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि पर भी निर्भर करती हैं, इसलिए एक ही स्कूप आकार सभी के लिए सही नहीं है। इस बात पर विचार करके कि आप अपने नियमित आहार में कितनी प्रोटीन ले सकते हैं यह आपको खुद ही तै करना होगा |

प्रोटीन वास्तव में आपके शरीर में क्या काम अंजाम देता है? What Actually Protein Does In Your Body After Your Workout.

एक स्कूप, एक सेवारत |  One Scoop One Serving

व्हेय पाउडर लेने के लिए आम तौर पर जो वज़न है वह एक स्कूप है, लेकिन स्कूप का आकार और वजन मुख्तलिफ ब्रांडों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है | हर कंटेनर में व्हेय प्रोटीन की मात्रा हमेशा सामान्य नहीं हो सकती है। व्हेय  पाउडर के एक ब्रांड में जो स्कूप्स होते हैं वह लगभग 29 ग्राम वजन के होते हैं और जो हमें 17 ग्राम प्रोटीन प्रति स्कूप प्रदान करते हैं। दूसरे में जो स्कूप होते हैं वह लगभग 19 ग्राम वजन के होते हैं और जो केवल 13 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। व्हेय सप्लीमेंट चुनने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी जरूरतों को पूरा करने वाले उत्पाद प्राप्त कर रहे हैं, उसके सभी पोषण और लेबल की जानकारी को ध्यान से पढ़ें।

आपको कितने की जरूरत है? How Much Protein You Need

चाहे आपको कम से कम एक स्कूप या उस से ज़्यादा का उपयोग कारण हो वह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए | साथ ही साथ आप अन्य स्रोतों जैसे की खान पान से कितना प्रोटीन प्राप्त करते हैं। एक विश्लेषण के मुताबिक औसतन मध्यम सक्रिय वयस्क को शरीर के वजन के प्रति पौंड 0.4 से 0.6 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो 150 पौंड व्यक्ति के लिए प्रतिदिन 60 से 9 0 ग्राम के बराबर होती है। एथलीटों को अधिक दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, हालांकि, विशेष रूप से वे ताकत प्रशिक्षण कर रहे हैं। यदि आप नियमित रूप से गहन ताकत प्रशिक्षण करते हैं और सक्रिय रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको शरीर के वजन के प्रति पाउंड के 0.9 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है, जो 150 पौंड व्यक्ति के लिए 135 ग्राम तक की ज़रुरत पड़ती है।

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आपके आहार में प्रोटीन Protein Source In Your Food

आप अपनी प्रोटीन जरूरतों की गणना करके और अपने नियमित आहार में हर दिन प्रोटीन की मात्रा का अनुमान लगाकर यह सुनिश्चित कर सकते हैं की आपको रोजाना कितना व्हेय प्रोटीन लेना हैं। ऐसा करने के लिए आप अपने पास एक फ़ूड जर्नल रक्खें और ुमें प्रति दिन खाने से हासिल होने वाली प्रोटीन को नोट करें। उदाहरण के लिए सादे नॉन फैट ग्रीक दही के 6-औंस कंटेनर में 18 ग्राम प्रोटीन होता है और 3-औंस लीन मीट में 21 ग्राम प्रोटीन होती है। एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है, 1/2 कप पके हुए सेम में 7 से 10 ग्राम प्रोटीन होते हैं, और पीनट बटर के 2 चम्मच में 8 ग्राम प्रोटीन होते हैं।

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