अपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के 6 असरदार तरीके | How To Tone Your Face Naturally With Easy Tips In Hindi

अपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के 6 असरदार तरीके | How To Tone Your Face Naturally With Easy Tips In Hindi

How to tone your face and neck naturally 

मानव चेहरे में कुल मिलाकर 43 मांसपेशियों होती हैं | चेहरे को टोन करने के लिए चेहरे के व्यायाम पर और अधिक ज़ोर दिया जाना चाहिए ठीक उसी तरह जैसे हम अपने शरीर के विभिन्न अंगों के लिए व्यायाम करते हैं और इसे अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए हालांकि लोग ऐसा नहीं करते हैं जो की ग़लत है।

anti aging facial exercises

Face Toning Exercises 

Facial Toning

किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके लिए अच्छा है, यहां तक कि आप चेहरे के अभ्यास जिसे आप कहीं भी बैठे बैठे कर सकते हैं। ये अभ्यास चेहरे की मांसपेशियों को टोन, मजबूत और कसने में मदद करेंगे जो बदले में आपको तनाव मुक्त रखने में आपकी मदद करेंगे ।

हम यहाँ आपको निम्नलिखित 6 अभ्यासों के बारे में बताने जा रहे हैं, आप इन्हें आजमाएं और देखें कि वे कैसे आपके चेहरे में बदलाव लाते हैं।

1. अपने जबड़े और जीभ को खींच कर रखना 

इसे शुरू करने के लिए इस अनुक्रम का प्रयास करें: गहराई से सांस लें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा ऊपर की तरफ खींचो, अपना मुंह ज़्यादा खोलें जितना आप कर सकते हैं, अपनी जीभ को तालु से छूएं और इस हालत में 5 सेकंड तक रक्खें । 

इस अनुक्रम को दो बार दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच लगभग 2 से 3 सेकंड तक आराम करें। यह किसी भी चेहरे के कसरत के लिए एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि इसमें मांसपेशियों को खींच कर रखने की सलाहियत होती है।

2. नीचे वाले जबड़े को आगे की ओर खींचें 

अपने सिर के स्तर को बनाए रखना है, फिर धीरे-धीरे अपने निचले जबड़े को आगे की तरफ झुकाएं, अपने ऊपरी दांतों के पीछे अपने निचले दांतों को दबाएं। एक बार जब आप अपने पूर्ण विस्तार पर हों, तो अपने होंठ को अपने ऊपरी और निचले दांतों में घुमाएं। एक प्राकृतिक और तटस्थ स्थिति में आराम करने से पहले, दो सेकंड के लिए स्थिति को पकडे रहे।

इस अनुक्रम को दिन में 10 बार दोहराएं। नोट: यदि आपको जबड़े का दर्द है, तो इस अभ्यास को धीरे-धीरे शुरू करें और अगर कुछ भी असहज महसूस करता है तो रोक दें ।

3. आँख की भौहें को ऊपर की ओर खींचें 

यह एक बहुत आसान तरीका है। बस जितनी ऊंचाई मुमकिन हो उतनी भौहें को ऊपर की तरफ खींचें, और उन्हें धीमी गिनती के साथ उठाए गए स्थान पर चार सेकंड तक रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी स्थिति में वापस लेते आएं, और फिर इस दोहराएं ।

इस अनुक्रम को 10 बार करें। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके मस्तिष्क पर बहुत अधिक तनाव बढ़ रहा है, तो उठाए गए स्थान पर दो या तीन सेकंड तक अपनी भौहें उठाने की मात्रा को कम कर दें ।

4. प्रतिरोध के साथ मुस्कुराएं 

मुस्कुराहट चेहरे का व्यायाम का एक बड़ा हिस्सा है, और ज्यादातर लोग हर दिन इस तरह से अपने चेहरे का व्यायाम करते हैं। हालांकि, अगर आप चाहें तोह इसे और बेहतर बना सकते हैं जो आपके पुरे चेहरे पर सही से काम करे।

दोनों हाथों के अपने पोरों, मध्य और अंगूठी की उंगलियां लें, और उन्हें अपने गाल के गोलाई वाले हिस्से पर मजबूती से रखें। अब जब आप मुस्कुराते हैं तोह ठीक उस समय अपने गाल के गोलाई वाले हिस्से को दबाएं। आपको अपने मुंह के कोनों, और अपने गालों में प्रतिरोध की उचित मात्रा महसूस करनी चाहिए। अनुक्रम को दो बार दोहराएं, और एक तटस्थ स्थिति पर लौटने से पहले तीन सेकंड के लिए प्रत्येक मुस्कुराहट बनाये रखें।

5. दांतों को बिना दिखाए मुस्कुराएं 

यह एक और मुस्कुराहट अभ्यास है, केवल इस बार, वस्तु आपके दांतों को छुपाने के लिए है। मोटे तौर पर मुस्कुराकर शुरू करें, और फिर अपने दांतों को अपने दांतों पर खींचने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें ताकि वे अब दिखाई ना  दें। इस स्थिति को 2 से 3 सेकंड तक रखें।

अनुक्रम 10 बार दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

6. चेहरे / गर्दन को खींचें 

इस अभ्यास के लिए, अपने चेहरे को ऊपरी ओर उठा कर करें जैसे की आप छत की तरफ देख रहे हों। फिर, अपना मुंह चौड़ा खोलें जितना आप कर सकते हैं और अपनी जीभ को तालु से सत्ता कर रक्खें । यह अभ्यास न केवल आपकी चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, बल्कि आपकी गर्दन को भी टन करता है।

प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच एक तटस्थ स्थिति पर लौटें, और अनुक्रम 10 बार दोहराएं।

चेहरे के अभ्यास के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि उन्हें कभी भी किया जा सकता है। अपने स्वास्थ्य दिनचर्या में चेहरे का अभ्यास शामिल करने से आपको और अधिक युवा उपस्थिति, और एक अधिक टोन वाला चेहरा हासिल करने में मदद मिल सकती है।