मस्सल बिल्डिंग आहार योजना के लिए यह 6 कार्बोहाइड्रेट ज़रूर लें | 6 Carbohydrates For Your Muscle Building Diet Routine.

मस्सल बिल्डिंग आहार योजना के लिए यह 6 कार्बोहाइड्रेट ज़रूर लें | 6 Carbohydrates For Your Muscle Building Diet Routine.

मसल्स बनाना किसी नहीं पसंद । हर कोई तंदुरुस्त और फिट बॉडी चाहता है और इसलिए घंटों जिम में पसीने बहता है लेकिन साथ ही यह भी ज़रूरी है की इसके लिए सही आहार यानि डाइट लिया जाए |

कार्बोहाइड्रेट वे होते हैं जो आपके शरीर को उन सभी ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं जो न केवल मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए ज़रूरी हैं, बल्कि जिम में उन कड़ी मेहनत करने वालों के लिए भी एनर्जी प्रदान करते हैं।

अगर आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार योजना से मनचाहा परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको बेहतरीन किसम के आहार का चयन करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। हम आपके लिए यह काम आसान कर देते हैं और यहाँ वह लिस्ट दे रहे हैं जिनकी  आपके शरीर को ज़रूरत है ।

ओट्स | OATS

मांसपेशियों के निर्माण की सूची में सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट में ओट्स हैं। ओट्स वास्तव में नज़र अंदाज़ नहीं किया जा सकता। यह फाइबर में उच्च, चीनी में कम, और एक स्थिर ऊर्जा रिलीज का उत्पादन करते हैं जो घंटों तक आपको जिम में वर्कआउट करने की ताक़त देता है।

भूरा चावल | BROWN RICE

मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्ब्स की सूची में दूसरा नाम भूरा चावल यानी ब्राउन राइस का है। ब्राउन राइस तैयार करना आसान है और किसी भी भोजन के मुक़ाबले में अच्छी तरह से काम करता है। यह फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है और नियमित रूप से चावल की तरह इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ता है, इसलिए आपको इसके बेहतर परिणाम दिखाई देंगे। प्रत्येक दिन कम से कम तीन भोजन के साथ इसे खाने का लक्ष्य रखें।

ड्राई फ्रूट्स | DRY FRUITS

मांसपेशियों का निर्माण कार्बोहाइड्रेट से होता है इसलिए आप निश्चित रूप से अपने मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसे अपने आहार योजना में जोड़ने पर विचार करें। तीन सेब खाने की कोशिश करने पर आप अपना पेट पहला हुआ और भरा हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन ड्राई फ्रूट्स के एक साधारण मुट्ठी में आप आसानी से बिना किसी चिंता के उन कैलोरी को प्राप्त कर सकते हैं।

शकरकंद | SWEET POTATO

शकरकंद साधारण स्टार्च, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और उच्च फाइबर, बीटा-कैरोटीन और विटामिन में समृद्ध होते हैं। इसमें मौजूद कैरोटेनॉइड्स सेल्स की मरम्मत में मदद करते हैं, स्टार्ची कार्ब्स ऊर्जा भंडार को बहाल करने में मदद करते हैं, और फाइबर आपको फुल रखेंगे।

चने | CHICK PEAS

अधिक लोकप्रिय फलियों में से चने एक उत्कृष्ट कार्ब हैं। इस बहुमुखी बीन के एक पके हुए कप में धीमी गति से कार्य करने वाले कार्ब्स के 45 ग्राम होते हैं, जिनमें से 12 ग्राम फाइबर होते हैं। दैनिक खपत से बेहतर वजन प्रबंधन और वजन कम हो सकता है क्योंकि वे ग्लाइसेमिक सूचकांक पर कम हैं और आपकी भूख के स्तर को स्थिर करते हैं।

ब्लू बैरीज़ | BLUE BERRIES

फलों के नाम आने की स्थिति में ब्लूबेरी और अन्य जामुन कार्बोहाइड्रेट के सबसे पौष्टिक स्रोतों में से हैं। विटामिन, खनिज से भरपूर होते हैं, और यहां तक ​​कि सफेद वसा को कैलोरी-जलने वाली बेज वसा में बदल सकते हैं। एक कप ब्लूबेरी में 10g (चीनी से 7g, फाइबर से 2) होता है, लेकिन उनके पास अविश्वसनीय रूप से उच्च एंटीऑक्सिडेंट स्तर होते हैं।