प्राकृतिक रूप से अपने लव हैंडल को कैसे कम करें | How To Reduce And Tone Your Love Handles Naturally.?

प्राकृतिक रूप से अपने लव हैंडल को कैसे कम करें | How To Reduce And Tone Your Love Handles Naturally.?

How To Lose Love Handles Naturally | How To Tone And Reduce Your Love Handles | लव हैंडल को कैसे कम करें | कमर की चर्बी को कैसे कम करें | Foods to reduce love handles.

कमर के चारों तरफ जो चर्बी जमती है और जिस अंग को अंग्रेजी में लव हैंडल कहते हैं वहां की चर्बी को को कम करने के लिए यह आर्टिकल ज़रूर पढ़ें। जब वजन कम करने की बात आती है तो हर किसी को यह समस्या होती है के आखिर कैसे कम करें । कुछ लोगों के कूल्हों और जांघों में वजन बढ़ जाता है, जबकि किसी के बाहों में फैट के वजह से वह हिस्सा मोटा और ढीला दिखने लगता है जिसको कम करने के लिए आप संघर्ष करना शुरू कर देते  हैं। आपके शरीर के दीगर हिस्सों में फैट कम करने का बेहतर उपाय यह है के बावजूद किसी ख़ास हिस्से पर फोकस करने के आप संपूर्ण शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश करें।

आपको अपना वजन कम करने और अपने पेट को टोन करने में मदद करने के लिए डाइट के कुछ पहलुओं को बदलने की आवश्यकता होगी। चूँकि इस आर्टिकल में हम डाइट पर फोकस कर रहे हैं इसलिए हम सिर्फ खान पान पर बात करेंगे और इसके दूसरे आर्टिकल में हम आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे जो आपके लिए बेहद ज़रूरी हैं अगर आप वाक़ई इसके लिए गंभीर हैं।

अपने लव हैंडल को फिट या टोन करने के लिए यहाँ पढ़ें। Please read this how to tone your love handles.?

1. तेल का तला हुआ आहार छोड़ें। Leave Oily Processed Foods.

अगर आप तेल से तले हुए खाने खाते हैं तो यह आदत आपको तुरंत छोड़ देनी चाहिए। इसमें मौजूद कोलेस्ट्रॉल की मात्रा आपके शरीर में चर्बी की मात्रा को बढाती है जिसके कारन आपका शरीर जगह बा जगह से फैलना शुरू हो जाता है नतीजा यह होता है की आपके शरीर का वह हिस्सा ढीला ढाला और खराब दीखता है।

इसके लिए आपको अपने रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में बदलाव लाना ज़रूरी है।

2. अपने कैलोरी सेवन को कम करें। Reduce Your Calorie Intake.

दुर्भाग्य से, शरीर के केवल किसी ख़ास हिस्से से वसा यानी चर्बी कम करना कोई सही तरीका नहीं है। यदि आप अपने लव हैंडल से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको दैनिक आधार पर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करके शरीर के समग्र वजन को कम करना होगा।

फूड लेबल पढ़कर और फूड जर्नल रखकर आप एक दिन में जितनी कैलोरी खाते हैं, उसकी गणना करें। वहाँ भी बहुत सारे मुफ्त ऑनलाइन कैलोरी काउंटर / कैलकुलेटर उपलब्ध हैं जो आपकी कैलोरी पर नज़र रखने में आपकी मदद करते हैं और विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को देखते हैं।

यदि आपका लक्ष्य जल्दी से वजन कम करना है, तो प्रत्येक दिन अपने सेवन को 500-750 कैलोरी कम करें। इस सीमा के भीतर खाने से आपको नियमित व्यायाम के साथ परिबंध होने पर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।

3. संतुलित आहार लें। Take Balance Diet.

आपके आहार में मुख्य रूप से फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल होनी चाहिए। इन सभी खाद्य समूहों सहित एक संतुलित आहार यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं। इसके अलावा विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। उदाहरण के लिए, सिर्फ हर दिन एक सेब खाने का ही मात्र विकल्प ना चुनें बल्कि सेब, जामुन या संतरे भी शामिल करें।

एक संतुलित आहार का मतलब यह भी है कि आप हर एक खाद्य पदार्थों को सही मात्रा में सेवन करें ।सही हिस्से के आकार को इस्तेमाल करने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

4.ज्यादातर लीन प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों पर ध्यान दें। Eat mostly lean protein, fruits and vegetables.

खाद्य पदार्थों का यह संयोजन आपको वजन को कम करने में मदद करता है, ख़ास  कर आपके पेट के चारों ओर जमी हुई वसा को कम करने में।

कई अध्ययनों से यह पता चला है कि एक कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार आपके पेट के अंगों और आसपास के हिस्से की वसा कम करने में मदद करता है। यह खाने का पैटर्न वास्तव में लव हैंडल में पाए जाने वाले वसा को लक्षित करता है।

शरीर के लिए पर्याप्त प्रोटीन हासिल करने के लिए, प्रत्येक भोजन में 3-4 आउंस और प्रत्येक स्नैक में 1-2 आउंस खाने का लक्ष्य रखें। यह आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करेगा।

एक फल या सब्जी के साथ अपने भोजन को पूरा करें। कुछ स्वास्थ्य पेशेवर रोजाना 5-9 सर्विंग खाने की सलाह देते हैं।

5. कार्बोहाइड्रेट को सिमित करें। Limit Your Carbohydrate Intake. 

यदि आप ज्यादातर प्रोटीन, फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप प्रत्येक दिन खाने वाले कार्ब्स की मात्रा को कम करना चाहेंगे। यह आपके लव हैंडल से तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद करेगा।

कार्ब्स विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, अनाज, स्टार्च युक्त सब्जियाँ, फल और फलियाँ।

अपने खाने में कार्ब्स को पूरी तरह से नहीं काटें। स्टार्च वाली सब्जियों और अनाजों को कम से कम कार्ब आहार का पालन करना एक आसान तरीका है। इन खाद्य समूहों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों में से कई अन्य खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं।

अपने आप को रोजाना कार्बोहाइड्रेट से भरपूर 1-2 खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें। अपने भोजन के बाकी विकल्पों को लीन प्रोटीन या सब्जी द्वारा पूरा करें।

6. प्रोसेस्ड फ़ूड और जंक फूड को छोड़ें। Don't Eat Processed Or Junk Food. 

कई उच्च प्रोसेस्ड फ़ूड या जंक फूड कैलोरी में अधिक होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने से समग्र वजन घटाने और अवांछित लव हैंडल को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

अस्वास्थ्य खाद्य पदार्थ खाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि घर में किसी तरह का जंक फूड ना रखें। यदि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो निश्चित तौर पर आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही खाएंगे।

जब भी संभव हो घर पर ही अपना भोजन पकाएं, क्योंकि अधिकांश रेस्तरां खाद्य पदार्थों को मक्खन, चीनी और तेल के साथ लैस करते हैं। घर पर खाना बनाते समय, मक्खन के जगह जैतून का तेल या खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करें।

8. हाइड्रेटेड रहें। Stay Hydrated.

पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पीने से भी आपके वजन घटाने में मदद मिलती है। जब आप अपने शरीर की वसा को कम करने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पर्याप्त पानी पीने से आप पूरे दिन भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करते हैं।

प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं, लेकिन आपको अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर 13 गिलास तक की आवश्यकता हो सकती है।

वजन कम करने में मदद के लिए, भोजन और नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और आपको कम समग्र खाने में मदद कर सकता है।

इस आर्टिकल के बाद आप हमारा दूसरा आर्टिकल "एक्सरसाइज" यानी व्यायाम के बारे में ज़रूर पढ़ें।