स्क्वाट करने के सात बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ महिलाओं और पुरुषों के लिए | 7 Impressive Health Benefits Of Squats For Men and Women.

स्क्वाट करने के सात बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ महिलाओं और पुरुषों के लिए | 7 Impressive Health Benefits Of Squats For Men and Women.

उम्र, लिंग या फिटनेस लक्ष्यों के बावजूद स्क्वाट्स एक ऐसा वर्कआउट है जो हर किसी के वर्कआउट रूटीन का हिस्सा होना चाहिए। 

Squat सिर्फ पैरों के लिए नहीं हैं जैसा की आप जानते हैं बल्कि यह पूरे शरीर को कई तरीकों से लाभान्वित करते हैं। चाहे आप अपना वज़न कम करना (Weight Loss) चाहते हैं, गतिशीलता बनाये रखना चाहते हैं या फिर अपने मसल को मज़बूत बनाना चाहते हैं तोह याद रक्खें की स्क्वाट आपके लिए बेहतर विकल्प है।

चलिए जानते हैं की स्क्वाट करने के किया किया फायदे हैं | Health Benefits Of Squat For Men and Women.

1. शरीर को शक्ति प्रदान करना और मांसपेशियों में वृद्धि लाना | Body Strength and Muscle Growth

जाहिर है की स्क्वाट्स आपके पैरों को मज़बूती प्रदान करती है जो हमारे पुरे शरीर का बैलेंस बनाये रखने में मदद करती है लेकिन साथ ही यह वर्कआउट शरीर की मांसपेशियों के निर्माण को भी बढ़ावा देती है।

अगर आप सही ढंग से स्क्वाट कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन को रिलीज़ करने  के लिए प्रेरित करते हैं जिनमें से दोनों मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों में वृद्धि के लिए अनिवार्य हैं, खासकर जब आप शरीर के मुख्तलिफ हिस्सों पर काम करते हैं। ये मांसपेशियों में मोटापे, मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में भूमिका निभाते हुए ग्लूकोज और लिपिड मेटाबोलिज्म और इंसुलिन सेंसिटिविटी को नियंत्रित करने में मदद करती है |

2. वजन कम करना | Weight Loss

जी हाँ यह सही है की स्क्वाट आपके मोटापे को कम करता है और आपको फिट रखने में आपकी मदद करता है। स्क्वाट फैट बर्न करने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है ।

यह ज़्यादा कैलोरी बर्न करने के सबसे अधिक प्रभावी तरीकों में से एक है ! ऐसा कहा जाता है कि, हर पाउंड मांसपेशियों के लिए, आपका शरीर प्रति दिन 35 से 50 कैलोरी बर्न करता है। इसलिए, अगर आप मांसपेशियों के 10 पाउंड हासिल करते हैं, तो आप उसी समय प्रतिदिन 500 से अधिक कैलोरी बर्न भी करते हैं!

3. सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं | Get Rid Of Cellulite 

आपके पैरों और बट के पीछे की तवचा ढीली होना या रिंकल पड़ना को सेल्युलाईट कहते हैं | यह नारंगी के छिलकों के जैसे दिखाई देते हैं जो बहुत बुरा लगता है!

सेल्युलाईट विभिन्न वजहों के कारण भी हो सकते हैं, जिनमें से एक कारन पुअर ब्लड सर्कुलेशन है। वास्तव में, यह सेल्युलाईट के मुख्य कारणों में से एक है और गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है साथ ही पुअर ब्लड सर्कुलेशन सेल्युलाईट गठन को दिन बदिन तेज करता चला जाता है पर जब आप अपने रक्त प्रवाह को squats के माध्यम से बढ़ाते हैं, तो आपका सेल्युलाईट जल्द ही कम होता चला जाएगा और एक समय में यह पूरी तरह से गायब भी हो सकता है |

4. लचीलापन बढ़ाने और चोटों को रोकने में | Increase Flexibility & Prevents Injuries

लचीलापन किसी तरह के चोट की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण पहलू है और इसके लिए स्क्वाट किसी भी वर्कआउट प्लान में विचार किया जाना तथा शामिल करना ज़रूरी है । हमारी मांसपेशियां जैसे की tendons और ligaments उम्र के साथ कम लचीलेदार होते जाते पर इस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए हम सब कुछ कर सकते हैं जिसमें से स्क्वाट का करना एक अच्छा विचार है।

यदि आप ऑफिस में पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे काम करते रहते हैं तो आपको लचीलापन बनाए रखने के बारे में विशेष रूप से मेहनती होना चाहिए।

नियमित रूप से स्क्वाट करने से यह लचीलापन बनाये रक्खा जा सकता है क्योंकि इसमें quadriceps, hamstrings और calves सहित पैर की सभी मांसपेशियों पर झुकाव और खिंचाव पड़ता है।

5. यह एब्स, पैर और बट को टोन करता है | Tone Abs, Legs and Butt

सिर्फ एक साधारण अभ्यास से आप वॉशबोर्ड पेट, फर्म बूटी और टोनड एबस  प्राप्त कर सकते हैं। 

ज़्यादा टोनिंग के लिए बेहतर स्क्वाट अपने दिनचर्या में शामिल करें क्योंकि अध्ययन से पता चलता है कि gluteus maximus;पर squats के दौरान 25% से अधिक भार पड़ता है!

6. स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों का निर्माण | Build Healthy Bones and Joints

मजबूत हड्डियों और शरीर के जोड़ों के लिए एक्सरसाइज़ का करना ज़रूरी है। और, सभी वर्कआउट में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यहां सबसे ज़्यादा ज़रूरी है। अपने जिस्म के हडियों को अतिरिक्त मज़बूती प्रदान करने के लिए dumbell, barbell या kettle bell के साथ squating करें।

7. गतिशीलता और संतुलन बनाए रखना | Maintain Mobility And Balance

चूंकि शरीर को हरकत में रहने के लिए मजबूत पैर बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए बढ़ती उम्र के साथ आप के पैर मज़बूत रहे तोह उसके लिए squats एक शानदार तरीका है। ये पैर को ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और हड्डियों को मज़बूत और जोड़ों को लचीला बनाते हैं।